2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El aguacate se puede agregar a muchas recetas para agregar más nutrientes a su dieta. Solo 28 g de aguacate contienen cantidades bastante buenas de grasas saludables, fibra y proteínas.
También se ha demostrado que los aguacates tienen un buen efecto sobre el sistema cardiovascular, el control del peso y el envejecimiento saludable.
Estas son algunas de las formas más interesantes de agregar frutas saludables a su dieta para que pueda tu comes aguacates:
1. Forjado: la forma más fácil disfrutar del aguacate |, consiste en espolvorearlo con sal y pimienta. Puedes agregar otras especias a tu gusto como pimiento rojo, vinagre balsámico o jugo de limón.
2. Relleno: Si está buscando platos de desayuno más nutritivos, lo mejor es incluir aguacates en su desayuno. Puedes rellenarlo con huevos y hornearlo. Tampoco es mala idea preparar aguacate relleno con tocino, hierbas frescas y especias como perejil, pimiento morrón y sal en el horno.
3. Aguacate y huevos revueltos: agrega un poco palta al freír huevos. Asegúrate de que los huevos estén a la mitad antes de agregar el aguacate para que no se queme. También puede agregar queso rallado, sal y pimienta al gusto.
4. Unte el aguacate en una rodaja: puedes sustituir la mantequilla y la margarina por aguacate. Tostar una rebanada de tostadora y untarla con aguacate. Esto agregará vitaminas y minerales adicionales a su dieta.
5. En guacamole: uno de los platos mexicanos más famosos. Puedes preparar guacamole solo con aguacate, hierbas y especias, pero si lo combinas con maíz, piña, brócoli o quinua, el sabor será más denso.
6. Reemplaza la mayonesa con aguacate.: Use aguacate en lugar de mayonesa si desea hacer una ensalada con atún, pollo o huevos.
7. En ensaladas: Las calorías adicionales de las grasas saludables y la fibra que los aguacates agregan a su dieta pueden saciarlo y así reducir su ingesta de calorías dañinas. Debido a que las ensaladas son bajas en calorías, puede enriquecerlas agregando aguacates.
8. En sopas: puedes hacer solo sopa de aguacate o agregarla a otras sopas como pollo.
9. Como sustituto de la crema agria: puedes hacer papas al horno, por ejemplo, cubriéndolas con puré de aguacate y queso rallado en lugar de crema agria.
10. En sushi: El sushi es un plato principal de la cocina japonesa, que suele prepararse con pescado o mejillones. El aguacate Es uno de los ingredientes más importantes en la elaboración del plato porque deja una agradable sensación cremosa en la boca. Puede usarlo como parte de los ingredientes o simplemente cubrir el sushi terminado con él.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. A la parrilla: Cortar el aguacate por la mitad y quitar el hueso. Limpiar las mitades con zumo de limón y untarlas con aceite de oliva. Coloque el lado cortado hacia abajo en la parrilla y cocine durante 2-3 minutos.
12. Marinado: puedes hacer encurtidos de aguacate, que son muy sabrosos. Simplemente vierte en un bol una pequeña cantidad de vinagre blanco, un vaso de agua y una cucharada de sal. Luego poner la mezcla en una cacerola y llevar a ebullición. Vierta la mezcla en un frasco y agregue tres cubos de aguacate. Pon los encurtidos dentro, cierra el frasco y déjalos unos días antes de probarlos.
13. Adición a las patatas fritas: puedes hacer un plato completamente nuevo agregando aguacate a las papas fritas.
14. Como aderezo: Los aguacates pueden ser una gran adición a recetas de sándwiches, hamburguesas e incluso pizzas. Platos mexicanos como tacos y nachos también son más delicioso con aguacate.
15. En confusión: los batidos pueden ser un sustituto nutritivo de una comida. Para diversificarlo, agregue aguacate, repollo, plátano, piña o frutos del bosque. Si necesita más proteínas, puede agregar yogur.
dieciséis. Como helado: El helado de aguacate puede ser mucho más saludable y nutritivo que el helado normal. Puedes hacerlo con aguacate, jugo de limón, leche, nata y azúcar.
17. Como aderezo para ensaladas: vestirse, preparado con aguacate, no solo tiene una textura suave, sino que también es sabrosa y llena de nutrientes.
18. En postres: El aguacate se puede utilizar como sustituto de la grasa, la mantequilla y los huevos durante el horneado. También puede ser una alternativa vegetariana a estos ingredientes.
19. En el pan: es lo mismo que con el pan de plátano, solo que aquí usas aguacate en lugar de plátanos.
20. En hummus: suele estar elaborado con garbanzos y es rico en nutrientes. Agregar aguacate a esta receta puede aumentar el contenido de fibra y grasa saludable del plato.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. En salsas para pasta: Las verduras que puedes utilizar para hacer estas salsas van muy bien con los aguacates. Los tomates, el queso y el maíz le dan a la pasta un sabor agradable y acabado.
22. En panqueques: Se sabe que tienen un alto contenido de carbohidratos, pero agregarles aguacates puede proporcionar buenos nutrientes, vitaminas y minerales.
23. En bebidas: Los aguacates también se pueden usar para hacer cócteles increíbles como Margarita, Daiquiri o martinis.
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