2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Incluir algunas frutas en su dieta diaria es una forma fácil y efectiva de mantener su tracto digestivo en buenas condiciones.
En este artículo, le presentaremos todas las frutas útiles y ricas en fibra que puede comenzar a consumir todos los días para mejorar su digestión.
Frambuesas
Solo 125 g de frambuesas contienen 8 g de fibra, que es casi un tercio de la fibra que la mayoría de nosotros necesitamos a lo largo del día. Además, las frambuesas tienen mucho menos azúcar que la mayoría de las frutas. Son una excelente opción para cualquier persona que controle sus niveles de azúcar en sangre, así como para quienes desean quemar el exceso de grasa.
Manzanas
Las manzanas contienen pectina, que se ha demostrado que ayuda mejorar la digestión, debido a su naturaleza soluble y su capacidad para unirse al colesterol o toxinas en el cuerpo. Una manzana de tamaño medio contiene aproximadamente 4,4 g de fibra, que es aproximadamente el 17% de la cantidad necesaria para el día. Además, las manzanas contienen muchos otros nutrientes, como vitamina C y potasio.
Higos
Los higos son frutas muy sabrosas y dulces. 150 g de higos secos contienen aproximadamente 15 g de fibra. Son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el daño celular y combatir la formación de radicales libres patógenos en el cuerpo. Cada higo aporta una buena cantidad de oligoelementos como vitamina A, vitamina C, vitamina K y potasio.
Ciruelas secas
Las ciruelas pasas son una de las más famosas frutas para mejorar la digestión, por su efecto laxante natural. Contienen una gran cantidad de fibra soluble e insoluble. Una sola ciruela pasa contiene casi 1 g de fibra, lo que puede ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente esencial muy rápidamente. Las ciruelas pasas también son ricas en magnesio, un mineral que ayuda en la digestión general al relajar los músculos del tracto digestivo.
Plátanos
En un plátano hay alrededor de 3-4 g de fibra. Los plátanos también proporcionan una dosis saludable de prebióticos, que se utilizan como una fuente rápida de combustible para las bacterias beneficiosas del intestino. Además, son ricas en varias otras vitaminas y minerales clave. En particular, la vitamina C, el potasio, la vitamina B6 y el magnesio, todos son esenciales para apoyar tanto la digestión como la salud en general.
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