2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Desayuno es la comida más importante del día y se repite desde una edad temprana. Un desayuno saludable es muy importante, pero solo si es correcto.
Para que su desayuno sea saludable, necesita comer las cantidades adecuadas. No importa cuán diversa sea la opinión de los expertos, la primera comida en cualquier caso no debe ser abundante. El menú equilibrado nos ayuda a estar llenos, llenos de energía y concentrados durante todo el día.
La experta en nutrición Lindsay Pine insiste en que no hay forma de definir una medida única para el desayuno. Cada individuo debe determinar la cantidad a tomar.
Para saber cuánto es la cantidad correcta de desayuno, debe considerar varios factores. Lo más importante es asegurar un equilibrio entre proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos. Independientemente de la cantidad de desayuno, lo principal es consumir siempre una combinación de estos macronutrientes. Esto le da energía y asegura que no pueda tener hambre al menos hasta el mediodía.
Las recetas equilibradas suelen incluir yogur con bayas mixtas y almendras picadas. Otras opciones incluyen un batido con verduras de hoja y un ingrediente rico en proteínas, avena remojada e incluso algunos huevos duros y un plato de fruta.
Uno desayuno saludable incluye entre 250 y 300 calorías. Sin embargo, la cantidad nuevamente depende de la persona. La dosis es adecuada para personas que consumen 2.000 calorías al día. Los factores que pueden cambiar la cantidad son el sexo, el peso, la edad, el apetito y si hace ejercicio o no.
Señoras que entrenan tres veces por semana, que consumen 1600 calorías al día, es bueno comenzar el día con 300-400 calorías. Una mujer que entrena todos los días y come 2100 calorías al día puede consumir hasta 600 calorías en el desayuno.
Al mismo tiempo, los expertos aconsejan no obligarnos a comer. Si no tiene hambre, simplemente no desayune. Escuche lo que le dice su cuerpo y dele alimento solo cuando se lo pida.
Es perfectamente normal tomar un desayuno más pequeño si come mucho en el almuerzo y la cena. Sin embargo, si desea consumir menos calorías en la cena, una buena opción es tomar un desayuno abundante. Los adolescentes necesitan un desayuno sólido, mientras que las mujeres que trabajan todo el día sentadas no necesitan cantidades tan grandes de calorías.
No hay una regla sobre qué tan grande debe ser el desayuno. Lo más importante es prestar atención a tus propias necesidades y preferencias, actividad física y estado general.
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