2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El sueño es un proceso relajante natural que reduce las funciones de algunos sentidos. Es necesario restaurar la fuerza mental y física del cuerpo, tiene un papel clave en la consolidación de la memoria, afecta especialmente a la evolución general del cerebro.
La persona promedio pasa un tercio de su vida durmiendo. El ritmo acelerado de vida que llevamos hoy, la gran cantidad de horas de trabajo, las prisas constantes y otros aspectos negativos de la vida moderna provocan problemas de sueño, es decir. insomnio en la mayoría de las personas.
Sin embargo, la buena noticia es que algunas decisiones nutricionales pueden afectar la calidad del sueño. En otras palabras, siguiendo algunas reglas al comer, dormirá mejor y se sentirá más saludable.
¡No se pierda una comida y luego intente ponerse al día!
Saltarse las comidas durante el día puede considerarse una buena forma de perder peso, pero solo altera el cuerpo y causa problemas para dormir.
¡Come más temprano y con más frecuencia
Mientras duerme, el cuerpo utiliza energía para regenerarse, mientras que las calorías gastadas deben compensarse. Coma una mezcla de proteínas y carbohidratos para el desayuno (como huevos y rebanadas de granos integrales) y coma al menos 4-5 comidas pequeñas durante el día. Comer algo saludable cada pocas horas ayudará al cuerpo y al cerebro a lograr el equilibrio adecuado de hormonas y neurotransmisores que son importantes para la regulación del sueño.
¡Di NO a las patatas fritas
Simplemente diga no a las papas fritas y otros bocadillos grasosos. Los alimentos grasos y picantes dificultan la digestión y esto lo mantiene despierto más tiempo del necesario.
¡No exageres con las calorías
Si reduce su ingesta diaria de calorías a 1200, el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes que necesita, lo que también puede afectar el sueño. Por ejemplo, la deficiencia de hierro puede provocar síntomas similares a los causados por la fatiga de las piernas, mientras que la deficiencia de ácido fólico puede provocar insomnio.
¡Cuidado con la sal y el café
Varios productos terminados contienen grandes cantidades de sal, que pueden interferir con su ritmo de sueño al elevar su presión arterial y causar deshidratación. La cafeína, por otro lado, permanece en el cuerpo hasta por 12 horas, por lo que sentirás los efectos de un café por la tarde mucho más tarde.
Vitaminas y minerales que te ayudarán a dormir mejor
Vitamina B: mejora la capacidad del cuerpo para regular la secreción de triptófano y producir más serotonina, que son importantes para la regulación del sueño. Esta vitamina se encuentra en pollo, plátanos, papas, nueces.
Calcio: este relajante natural tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Puede obtener yogur bajo en grasa, queso, brócoli, espinacas.
Zinc: La falta de este mineral también se asocia con el insomnio. Puedes recargarte comiendo nueces, varias semillas, granos integrales y más.
Hierro: La falta de este mineral provoca síntomas de fatiga. Se puede encontrar en carnes, legumbres, vegetales de hojas verde oscuro, frutas secas y más.
Miel: regula la liberación de serotonina. Se encuentra en cereales, frijoles, avellanas y más.
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