2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, girando en la cama durante horas antes de hundirse en el ansiado abrazo de Morfeo, entonces definitivamente necesita cambiar algo en su vida diaria. Sugerimos comenzar con la comida.
1. Requesón: es una excelente fuente de proteínas de caseína que se degradan lentamente y del aminoácido triptófano, que hace que el cuerpo sienta la necesidad de dormir y ayuda a un descanso reparador por la noche;
2. Cacahuetes o mantequilla de cacahuete: los cacahuetes son una buena fuente de niacina, otra sustancia que ayuda a la serotonina en la sangre. Son relativamente ricos en grasas y calorías, por lo que hay que tener cuidado con la cantidad;
3. Uvas: las uvas son la única fruta que contiene la hormona del sueño melatonina;
4. Leche tibia: un vaso de leche tibia a la hora de acostarse puede hacer que se duerma más rápido y más fácilmente. La razón es que la leche contiene el aminoácido triptófano. Además, para muchas personas, el calor tiene un efecto calmante. La leche también aporta una buena cantidad de calcio, lo que ayuda al cerebro a regular la melatonina, que a su vez regula los ciclos del sueño;
5. Avena: muchas personas las comen en el desayuno, pero la avena también es adecuada para la cena, ya que los carbohidratos que contienen conducen a la liberación de serotonina en el cuerpo. La serotonina es una hormona que reduce el estrés. Estos carbohidratos se degradan lentamente, lo que evita que te despiertes por la noche debido a la alteración de los niveles de azúcar en sangre.
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