2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Cuando come una variedad de alimentos, pero no excede las calorías que necesita, le proporciona a su cuerpo suficientes nutrientes. Cada grupo debe comer alimentos, lo que significa:
- cuatro tipos de frutas por día;
- cinco tipos de verduras al día;
- Tres tipos de cereales al día;
- Tres tipos de productos lácteos desnatados o bajos en grasa todos los días.
Es bueno para ti:
- Come dulces tentaciones con moderación;
- Coma pescado o pollo al menos una vez a la semana;
- Limite la ingesta de grasas al 25-30 por ciento de las calorías diarias;
- Consumir carnes rojas con moderación;
- Consuma menos de 1 cucharada de sal al día;
- Beba alcohol con moderación: dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
Puede mantener un peso saludable si no consume muchas calorías. Todos los días, sin excepción, debe hacer al menos 30-40 minutos de ejercicio y ejercicio. Esto quemará suficientes calorías para mantener su peso igual. Si necesita perder peso, aumente el ejercicio a 60-90 minutos al día.
Necesita aprender a cocinar sus alimentos de manera más saludable. Aquí tienes un ejemplo de cómo hacer una hamburguesa saludable. Será más útil, pero tan sabroso como su versión original. Luego reúna a su familia, pruébelo y vea si les gusta.
- Intente utilizar carne sin grasa, como pollo o pavo picado. Es menos grasa saturada que la carne de res y cerdo;
- Asar a la parrilla reducirá significativamente el contenido de grasa de la hamburguesa en comparación con freír;
- Ponle queso bajo en grasa en lugar de todo en grasa, al que estás tan acostumbrado;
- Sustituir la barra de pan blanco por una de harina integral rica en fibra;
- Ponga verduras frescas y crudas como lechuga, pepino, tomate y cebolla morada picada;
- En lugar de añadir patatas fritas, cortar las patatas en rodajas, untarlas con un poco de aceite de oliva y hornearlas hasta que estén crujientes.
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