2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Además de los alimentos especiales que aumentan la producción de leche materna, las madres que amamantan no necesitan seguir una dieta estricta cuando amamantan. Sus cuerpos producen leche de alta calidad, independientemente de la dieta de la madre.
Sin embargo, durante el período de lactancia, asegúrese de ingerir suficientes calorías (2500 - 2900 por día), que proporcionan las necesidades energéticas del cuerpo de la madre, así como alimentos ricos en nutrientes que promueven la buena salud.
Alimentos ricos en ácido docosahexaenoico (DHA)
Muchos de los nutrientes que son importantes durante el embarazo son importantes y deben estar presentes en la dieta de la madre que amamanta. El ácido docosahexaenoico, un representante de los ácidos grasos omega-3, es vital en el desarrollo de los ojos, el cerebro y el sistema nervioso del recién nacido.
El cuerpo del bebé no puede producir DHC solo, por lo que lo obtiene del cuerpo de la madre a través de la placenta y después del nacimiento a través de la leche materna. Las mujeres que amamantan deben tomar DHC como suplemento dietético o a través de los alimentos. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos como el salmón y el arenque, así como los huevos, el pan y los cereales.
Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Las madres que amamantan necesitan de 1200 a 1600 mg de calcio al día, lo que suele requerir la ingesta de suplementos adicionales, debido a la imposibilidad de tomar toda esta cantidad con la comida. Los alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, el brócoli, las verduras de hoja oscura, las avellanas y las almendras. Otro ingrediente importante que la madre debe tomar en grandes cantidades es la vitamina D.
En los tiempos modernos, y especialmente en el estilo de vida urbano, las personas están cada vez menos expuestas a los rayos solares, necesarios para la síntesis de esta vitamina. Es necesario para una absorción más eficiente del calcio y su deficiencia se acompaña de alteraciones en el metabolismo del calcio. Las fuentes naturales de vitamina D son la yema de huevo, la mantequilla, algunos hongos, los productos lácteos, la leche de soja, los riñones, el hígado.
Alimentos ricos en ácido fólico
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Después del nacimiento, el ácido fólico sigue siendo muy importante, por lo que el recién nacido debe obtenerlo a través de la leche materna. La madre que amamanta debe continuar tomando vitaminas, así como alimentos como espárragos, brócoli, coliflor, vegetales de hojas verdes, pan integral y más.
Alimentos que contienen vitamina A y zinc
Las necesidades de vitamina A de una madre que amamanta aumentan de 1000 a 1300 mg por día. Buenas fuentes de esta vitamina son las zanahorias, el pescado, la mantequilla y las verduras de hoja como la espinaca. Además de la vitamina A, las verduras de hoja son ricas en hierro, vitamina C y calcio. Las madres embarazadas y lactantes necesitan diariamente entre 15 y 20 mg de zinc. Se encuentra en huevos, avena y harina.
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