¿Cómo Rechazar El Azúcar Según Qué Tipo De Persona Eres?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Una dieta rica en azúcar a menudo se asocia con problemas como enfermedades cardíacas u obesidad. Y cuando se trata de interrumpir o renunciar a los dulces, hay una manera de inclinar la balanza a su favor con un plan diseñado específicamente para su tipo de personalidad.

Tipo 1: te gusta planificar

Renunciar por completo a los dulces, puede ser difícil de lograr porque el azúcar se esconde detrás de más de 60 nombres, desde el habitual (caramelo, azúcar morena) hasta el más encubierto (dextrano). Averiguar exactamente lo que puede o no puede comer es difícil, especialmente si está comiendo a pie, dice Eve Schaub, autora de Year of No Sugar. Aquí llega el giro de tu naturaleza en un buen planeador. Schaub recomienda que traigamos algo ligero para comer que podamos alcanzar cuando tengamos mucha hambre. Soy el tipo de persona que, si tiene hambre, pierde toda su fuerza de voluntad. La planificación fue mi secreto para el éxito, dice. Es bueno tener siempre bocadillos en nosotros sin azúcar, por ejemplo, barras de frutas y nueces, mandarinas, plátanos, huevos duros pelados o trozos de queso.

Tipo 2: eres impulsivo

Permitir que factores externos influyan en nuestros hábitos alimenticios nos sucede a muchos de nosotros, incluso a algunos médicos. Como asesora de bienestar y vida, incluso se da cuenta de que a menudo sueña con un trozo de pastel de zanahoria incluso cuando no tiene mucha hambre. Cuando se tomó el tiempo para explorar por qué realmente quería la golosina, se dio cuenta de que comprar un pedazo de pastel era más un reflejo en respuesta al estrés. Este descubrimiento fue, de hecho, clave y la ayudó a romper la relación. ansia de estrés por el azúcar. Cuando sienta la necesidad de sumergirse en una caja de cookies, su primera acción debería ser simplemente detenerse. Entonces pregúntese: ¿Por qué lo quiero? ¿La tristeza, el aburrimiento o la pereza me hacen comer dulces? Desentraña básicamente tu deseo de consumir azúcar y trata de entender de dónde viene y qué está intentando solucionar. ella dice. Una comprensión clara de que la necesidad de dulces no proviene del hambre puede ayudarlo a planificar mejores formas de lidiar con ella. Es una buena idea idear diferentes estrategias de comportamiento, como llamar o escribir a alguien cuando necesite aliviar el estrés, o hacer un diario para expresar sus emociones con facilidad.

Tipo 3: tiene la costumbre de darse por vencido cuando algo se vuelve difícil

Para detener el azúcar, no significa automáticamente que tengas que arrebatártela de tu vida para siempre, especialmente si tienes afinidad por los dulces. Hay un lugar y un momento para ello. Recomiendo que todos tengan una "indulgencia deliberada", dice Brooke Alpert, autora de The Diet Detox. Una vez a la semana, planee comer algo que realmente le guste (un pequeño pastelito, una bola de helado) sin ningún sentimiento de culpa. Este mimo planeado realmente puede ayudarlo a comer menos azúcar en general. Cuando nos sentimos culpables, a menudo pensamos que hemos "arruinado el día" y abandonamos nuestro plan original de alimentación saludable, lo que puede conducir a más galletas o dulces (y luego prometemos dejar de endulzar nuevamente a partir de la próxima semana). Los estudios también demuestran que las restricciones que nos imponemos a menudo nos llevan a un deseo excesivo de alimentos prohibidos (como el chocolate) y pueden evitar que bajemos de peso.

Tipo 4: tiene un comportamiento de "todo o nada"

Si solo come unos pocos dulces M & Ms, ¿quiere el paquete completo? Si guardas el helado en un palito en el frigorífico, ¿te resulta demasiado difícil resistirte? Si prefiere que los postres estén al aire libre en lugar de en su propia casa, puede ser el tipo de persona de "todo o nada" cuando se trata de azúcar. Entonces, si bien es una decisión inteligente vaciar sus armarios de dulces en casa, es posible que deba hacer algo más drástico. Durante este período de abstinencia, es posible que también deba dejar de comer frutas, dice Alpert. La ingesta de azúcar de frutas puede provocar que algunas personas coman en exceso. Tiempo adicción al azúcar No debemos controlarnos y no reducir los antojos excesivos por los dulces, debemos ser más estrictos con todos los alimentos que contienen azúcares naturales o añadidos.

Tipo 5: Prefieres cosas nutritivas

El azúcar no solo se esconde en lugares inesperados (aderezos para ensaladas, salsas, alimentos congelados semiacabados), sino que también se concentra en algunos alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pizza. Esto significa que puede ser adicto al azúcar sin siquiera saberlo. El deseo de papas fritas o pizza es también un deseo de azúcar, pero en una variante de alimentos nutritivos con un rico sabor - dice Alpert - ¿Pero por qué? Se descomponen y se absorben rápidamente, provocando un aumento del azúcar en sangre y luego una caída. Todo lo que provoca tales altibajos se intensifica adicción al azúcar. Elimina los carbohidratos simples de tu dieta. Para obtener un resultado exitoso, debe practicar la conciencia. Sepa que los carbohidratos (como la pizza, las galletas saladas, el pan blanco) y las papas fritas son en realidad azúcar. Si tiene un gran deseo por alimentos ricos en carbohidratos (panqueques, waffles) para el desayuno, este es otro síntoma de que puede tener una adicción al azúcar. Reconocer y luego restringir estos alimentos es la única forma de acabar con esta adicción.