2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Con la edad, comenzamos a ganar más peso, especialmente en la zona abdominal.
Pero no es necesario que use ropa más grande y trate de ocultar el peso extra. Hemos elegido lo mejor para ti ejercicios y técnicas de adelgazamiento, hemos seleccionado más de 20 de los mejores productos para su dieta. Siga nuestras instrucciones y vea los resultados: muy pronto ya no pensará en los pliegues debajo de sus pantalones.
Consejos para quienes quieren adelgazar
1. Empiece a hacer ejercicio;
2. Beba mucha agua;
3. Cambie su plan de alimentación;
4. Corsés para la cintura;
5. Gel adelgazante.
1. Empiece a hacer ejercicio
¿Cómo hacer la cintura más pequeña? Todos sabemos que para perder peso es necesario moverse mucho, así que comience a caminar y a correr 4 veces a la semana por la noche. Créame, inmediatamente se sentirá mejor. Después de todo, es mucho mejor reemplazar el exceso de grasa con músculo.
Entrenamiento por intervalos y ejercicios con pesaje se consideran particularmente eficaces. Toma un par de mancuernas y úsalas mientras haces sentadillas.
2. Beba mucha agua
Todos sabemos que nuestro cuerpo está hecho de agua. El cuerpo no funcionará sin suficiente líquido si es necesario. El agua contribuye a la recuperación de los músculos y al buen funcionamiento de los órganos, así como al "lavado" del exceso de grasa. Por cierto, ¿sabías que cuando no tenemos suficiente agua, nuestro cuerpo nos hace sentir no solo la sensación de sed, sino a veces a veces de hambre? Esto evita que el agua coma en exceso. Además, absorbemos una gran cantidad de calorías junto con las bebidas. El agua carbonatada, los jugos, el frappuccino y el alcohol contienen calorías. ¡Recuerde que necesita beber más agua limpia!
3. Cambie su plan de comidas
Necesitas comida sana. Somos lo que comemos. Si esto es cierto, algunos de nosotros no somos más que pizza y muchos carbohidratos. Comemos demasiada comida chatarra, pizza, patatas, pasta y arroz. Y pueden ser dañinos y peligrosos en grandes cantidades. Hazlo plan de comidas para la semana y asegúrese de que su dieta incluya proteínas, verduras y carbohidratos complejos.
Es especialmente importante comer antes de hacer ejercicio. Avena, huevos, aguacates, nueces y semillas, no te olvides de ellos. Es importante recordar que algunos productos (como la leche o el azúcar) provocan hinchazón. Aquí tienes un consejo: si quieres tener una cintura delgada, limita los productos con un efecto similar.
4. Corsés para la cintura
¿Un corsé para la cintura? ¿Por qué no? Con la ayuda de un corsé lo haces cintura más pequeña no solo visualmente, porque ayuda a eliminar el exceso de líquido, mejora la postura y ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal del sudor. Use un corsé de entrenamiento y úselo hasta 8 horas al día. ¡Después de 3 meses tu cintura se encogerá a 5 cm!
5. Gel adelgazante
Puedes entrenar mucho y comer bien, pero todavía hay un problema: la celulitis. Frote el gel anticelulítico en el abdomen, glúteos y muslos todas las noches después de la ducha. Mejora la circulación sanguínea y ayuda a deshacerse de los odiados pliegues, la piel se volverá más suave, saludable y mucho más elástica.
Los resultados no aparecerán de inmediato, pero al final estarás feliz con tu cuerpo.
Ejercicios para reducir el tamaño de la cintura
Tienes que moverte. ¿Notas que nuestra sociedad está estancada? La actividad física se ha vuelto obligatoria en la actualidad. Cuando crees que es hora de perder esos kilos de más de tu cintura, puedes imaginar una gran cantidad de ejercicios como levantar el cuerpo en diferentes posiciones. Y aunque estos ejercicios son buenos para los músculos abdominales, están lejos de ser los únicos de nuestra lista.
Elige los ejercicios cardiovasculares que quieras hacer, no los que te molesten. Necesitas hacerte amigo del cardio si quieres deshacerte de los kilos de más. Pero elige lo que realmente te guste. Con demasiada frecuencia tomamos el entrenamiento como un castigo en lugar de hacerlo parte de nuestras vidas.
Para empezar, vale la pena aprender más sobre cardio. Por ejemplo, no tienes que forzarte a correr en absoluto. Hay muchas otras oportunidades para la actividad: caminar, bailar, voleibol, boxeo, fitness, natación, ciclismo, kayak, esquí, ciclismo y la lista continúa. Entrenamiento cardiovascular debe realizarse de 4 a 5 veces por semana, así que elija el tipo de actividad que le traerá alegría.
Si quieres adelgazar más rápido, preste atención al entrenamiento de alta intensidad (HIIT), entrenamiento Tabata, etc. y se realizan 2 veces por semana. Estos entrenamientos están destinados a aumentar el esfuerzo y también le permiten quemar grandes cantidades de calorías incluso después del ejercicio. ¡Bajar de peso será más rápido, garantizado!
Entrenamiento de fuerza
Solo debe realizar estos ejercicios si realmente lo desea. ¿Por qué? El hecho es que nuestros músculos trabajan todo el tiempo (las calorías se consumen incluso cuando estamos sentados), por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías podrá quemar mientras se relaja, y su metabolismo también mejorará. Al igual que con el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza también puede ser diferente. Puedes levantar la barra en el gimnasio y usar el expansor, medball e incluso tu propio peso. Elige lo que más te guste y entrena 2-3 veces a la semana.
Trabaja los músculos abdominales
Seguimos hablando de la cintura, ¿no? Nutrición apropiada y el ejercicio te ayudará a deshacerte de la grasa, pero debes cuidar tus músculos abdominales. También puede hacer un entrenamiento de prensa muscular en casa. Agregue la nutrición adecuada a su entrenamiento y obtendrá resultados.
Yoga
El yoga es una práctica conocida por lograr una pérdida de peso lenta pero efectiva. Los ejercicios de yoga ayudan a eliminar centímetros de más y a acelerar el metabolismo. El yoga combinado con una dieta equilibrada te ayudará a formar una hermosa cintura y lograr tus objetivos.
¿Seguro que has dejado a un lado tus jeans favoritos al menos una vez por los kilos de más alrededor de tu cintura? ¿Notas exceso de grasa en tu cuerpo? Molesto, ¿no? Puede renunciar a sus productos favoritos, pero esos kilos de más no desaparecerán hasta que haga al menos un pequeño esfuerzo. El yoga se asocia con una pérdida de peso lenta pero eficaz.
El yoga combinado con una dieta equilibrada puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y baja tu cintura. No solo ayuda a perder peso, sino que también aumenta el metabolismo y fortalece los músculos abdominales. Aquí hay algunas posturas de yoga efectivas para una cintura delgada. Las asanas y el momento de su ejecución son desarrollados por un experto en yoga.
Tricot (triángulo invertido en el soporte)
Representa un triángulo invertido. Párese directamente sobre la colchoneta de yoga, con las piernas más abiertas que el nivel de los hombros. Gire el pie derecho 90 hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro 15. El talón derecho debe estar alineado con el pie izquierdo. Asegúrese de pararse firmemente sobre sus pies. Respire profundamente y, mientras exhala, incline todo el cuerpo hacia el lado derecho. Toque el suelo con la mano derecha y levante hacia la izquierda. Las manos deben estar en línea recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
Versión ligera de padmasana
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Mantenga la espalda recta, respire de manera uniforme. Coloque su palma derecha en el piso de la derecha, cerca de sus muslos. Al exhalar, gire hacia la derecha y al mismo tiempo coloque la palma de la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Puede girar el cuello y mirar los hombros. Permanezca en esta posición hasta que se sienta cómodo y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento de la izquierda.
Navasana (barco)
Fuera del barco. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Presione sus manos en el suelo, ligeramente detrás de sus caderas e inclínese ligeramente hacia atrás. Recuerda que la espalda debe permanecer recta. Mientras exhala, junte las piernas y levántelas del piso lo más alto posible. Si logra mantener el equilibrio, puede estirar las piernas. Extienda los brazos correctamente, paralelos entre sí. Apriete su abdomen, esto le ayudará a mantener el equilibrio. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.
Dhanurasana
Postura del arco. Acuéstese boca abajo, agarre sus tobillos con las manos. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo, doblada hacia atrás. Mire hacia adelante y observe su respiración. Respire profundamente y permanezca en esa posición durante unos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita el movimiento tan pronto como sienta que su cuerpo está relajado.
Virabhadrasana (pose de guerrero invertida)
Pose Wars. Esta pose lleva el nombre de Verarabadra, una guerra feroz, la encarnación del Señor Shiva. Párese derecho, con los pies separados al menos 30 cm. Lleve la pierna izquierda hacia atrás. Ate las palmas juntas y levante las manos. Inhala y dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla. Ahora mira a la derecha. Intente inclinarse hacia atrás tanto como sea posible, pero recuerde que no debe sentirse incómodo. Repita el movimiento tan pronto como sienta que su cuerpo está relajado.
Nota: Cada pose debe realizarse durante al menos 30 segundos. Luego, aumentará el tiempo de 60 segundos a 90 segundos.
Estas poses no solo te ayudan para adelgazar en la zona de la cintura, sino también para fortalecer los músculos centrales, para hacerlo más flexible. Según Priyanka, se permite realizar cada una de las asanas solo después de consultar a un médico, ya que la práctica debe ser segura (en algunas posiciones se incluye la zona lumbar, deben evitarse si se tiene problemas como mover el disco).
La dieta ideal para una cintura delgada
Alimentos para adelgazar
Si pudieras cambiar algo en ti mismo, ¿qué sería? A muchas mujeres no les gustan los brazos, otras elegirían sus piernas y algunas anhelan cambios en la cintura. Desafortunadamente, para muchos es muy difícil deshacerse de los "michelines", pero es posible, ¡especialmente si sigues nuestra dieta!
Los mejores alimentos para una cintura delgada
Hemos seleccionado 27 productos (resulta que también son muy sabrosos) que serán útiles para la cintura. Sin embargo, tenga en cuenta que cualquier dieta debe estar respaldada por un entrenamiento deportivo. No te concentres en un solo área problemática, trabaja en todo el cuerpo con la ayuda de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.
¡Prepárate para decir adiós a esos kilos de más y dale la bienvenida a la nueva vida sin grasa de lado!
Palta
Foto: Yordanka Kovacheva
El aguacate no solo es delicioso sino también súper útil. Así es, porque contiene una gran cantidad de vitamina B6 y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. También contiene sodio, azúcar y colesterol, por lo que un sándwich de aguacate satisfará tanto las necesidades nutricionales como las papilas gustativas. Agrega un poco de sal marina y pimentón. Créame, una vez que lo intente, ¡no podrá darse por vencido!
semillas de chia
Estas semillas tienen mucha fibra y energía, además se pueden agregar en cualquier lugar. Espolvorea con ellos tu cóctel, yogur matutino o avena. Puede agregar semillas de chía a la ensalada para aumentar el nivel nutricional.
Plátanos
¿Sabías que un plátano contiene más de 400 mg de potasio? Esta fruta es bastante flexible y tiene innumerables ventajas. Puede hornear panqueques de plátano (necesitará algunos ingredientes adicionales) o freír el plátano y agregarlo a la avena para el desayuno.
Batata
Junto con la palabra "papa", a menudo se puede escuchar la palabra "carbohidratos", pero esto no se aplica a las batatas. ¡Su valor nutricional supera con creces la cantidad de carbohidratos! Las batatas aceleran el metabolismo y reducen los niveles de azúcar en sangre. Créeme, ¡se convertirán en tu plato favorito!
Quinua
La quinua es un superalimento. Contiene 9 aminoácidos esenciales y puede considerarse una fuente directa de proteínas (como la carne). Además, ¡no hay gluten en la quinua!
Limón
A pesar de que los limones tienen un sabor agrio, de hecho tienen muchos elementos alcalinos. El consumo de alimentos alcalinos puede ayudar a combatir muchas enfermedades, desde resfriados hasta cáncer. Como beneficio adicional, también ayuda a mantener un peso saludable, así que asegúrese de agregar jugo de limón a una botella de agua.
Almendras
No es casualidad que se diga tanto de ellos. Rica en fibra, las almendras te dan una sensación de saciedad durante todo el día. Puedes comerlos crudos o freírlos con especias.
Aceite de coco
El aceite de coco es un ingrediente multifuncional. Se puede usar como producto para el cuidado de la piel y el cabello y se puede usar para combatir las enfermedades cardíacas. Los ácidos grasos beneficiosos que se encuentran en el aceite de coco se absorben fácilmente y ayudan a mantener la salud de la tiroides. ¡Todos estos beneficios también te ayudarán a perder peso!
vinagre de manzana
El vinagre de sidra de manzana puede parecer amargo, pero tiene una gran ventaja: la capacidad de eliminar las toxinas dañinas del cuerpo. También puede prevenir la diabetes.
Canela
La canela es la especia perfecta que debes tener. Enriquece cada plato con su aroma, sin calorías. ¡Acepte que esta es una excelente manera de cumplir con los objetivos de alimentación saludable!
Aceite de oliva
El aceite de oliva es un ingrediente principal en la mayoría de los platos mediterráneos. Además, contribuye a prolongar la esperanza de vida: ¡se ha demostrado que el aceite de oliva es útil para la prevención de enfermedades cardíacas!
Jugo de tomate
El jugo de tomate tiene muchas ventajas: todos los nutrientes de los tomates se combinan en una deliciosa bebida. Al elegir un jugo en la tienda, asegúrese de revisar la etiqueta porque necesita un producto bajo en sodio que contenga todos los ingredientes naturales.
Frijoles negros
Los frijoles negros son ricos en proteínas, lo que es adecuado para pérdida de peso y crecimiento muscular. Además, está lleno de fibra y potasio y esto aumenta aún más su valor nutricional.
Té verde
Té verde: la perla de cualquier dieta. Contiene cafeína natural, que ayuda a acelerar el metabolismo y también a quemar calorías a lo largo del día. También contiene antioxidantes que eliminan naturalmente las toxinas del cuerpo.
Huevos duros
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Huevos duros: un bocadillo favorito de muchos porque contribuyen a una larga sensación de saciedad. Agréguelos a una ensalada o simplemente cómelos con una pizca de pimienta negra. Contienen una gran cantidad de proteínas y muy pocas calorías.
Yogur
El yogur bajo en grasa rico en probióticos es un gran producto. Te ayudará a lograr tu objetivo de lograr un abdomen plano. Agregue un poco de muesli y pasas: ¡un desayuno rápido y delicioso está listo!
Cúrcuma
Puede que no se agregue a las comidas todos los días, pero los beneficios para la salud humana son realmente excelentes. Ayuda a regular los niveles de colesterol, ayuda a combatir el cáncer, quemar el exceso de grasa - ¡triple amenaza!
Chocolate negro
Cuando hablamos de chocolate amargo, nos referimos al chocolate más amargo que puedas encontrar. Cuanto más oscuro sea el chocolate, menor será la cantidad de azúcar en cada pieza.
Toronja
Esta fruta reduce los niveles de insulina, lo que a su vez promueve la pérdida de peso y promueve un metabolismo más rápido. Además, comer media toronja en el desayuno no es tan mala idea.
Salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que son necesarios para bajar de peso. ¡Dile adiós a la grasa para siempre!
Apio
Si quieres triturar algo, come apio. Para obtener más nutrientes, sumerja su hummus favorito en útiles palitos de verduras.
menta
La menta ayuda con la hinchazón, el malestar estomacal o el estreñimiento. Una taza de té de menta promueve una digestión adecuada, elimina las flatulencias. En combinación con el jengibre, la menta hace que el té sea una bebida ideal que elimina las toxinas del cuerpo.
Semilla de lino
La linaza es muy fibrosa (como las semillas de chía). Se puede agregar a los batidos de la mañana o del almuerzo. Rica en ácidos grasos omega-3, la linaza es una alternativa ideal al salmón si no le gusta el pescado. Solo asegúrese de molerlo antes de usarlo.
Lentejas
Las lentejas tienen niveles bajos de colesterol y altos de magnesio, lo que ayuda a mantener una buena salud cardíaca. ¿Quién no querría tener un corazón sano?
Ajo
El ajo es un producto que ayuda a combatir el cáncer (especialmente crudo). Además, hará que el sabor de tu comida sea más rico y no habrá calorías extra, lo que solo contribuye a la lucha contra la obesidad.
Uvas
Las uvas son el helado perfecto después de la congelación. Afortunadamente, el azúcar que contiene es natural, por lo que puedes comer uvas sin sentirte culpable.
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