2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Seamos honestos: una cintura esponjosa no es solo un presagio de problemas de salud. Puramente estéticamente, simplemente no es hermoso y estropea nuestra figura.
Grasa alrededor del estómago y la cintura. están asociados con el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Cualquier cintura que supere los 102 cm en los hombres y los 88 cm en las mujeres se considera insalubre.
Aquí tienes 6 consejos que te ayudarán perder kilos de más en la cintura.
1. No coma dulces y evite las bebidas azucaradas
El azúcar tiene terribles consecuencias para el metabolismo de cualquier organismo. Está compuesto por glucosa y fructosa, y solo esta última puede ser procesada por el hígado, y no por completo. Cuando come demasiados alimentos azucarados, se obstruye y se ve obligado a convertir la fructosa en grasa. Por lo tanto, el hígado se vuelve obeso y se acumula masa alrededor de la cintura y abdomen. Por lo tanto, incluya frutas en su menú en lugar de golosinas de azúcar. También contienen fructosa, pero mucho menos que el azúcar refinado.
2. Come más proteínas
La proteína es muy importante si quieres perder peso. Según un estudio, las personas que consumen más proteínas en su dieta diaria acumulan menos grasa en el área de la cintura. Así que coma más huevos, pescado, mariscos, frutos secos, carne y productos lácteos. También puedes complementar tu ingesta con batidos de proteínas en polvo. La proteína también estimula el metabolismo y reduce la sensación de hambre.
3. Elimina los carbohidratos
Este es el paso más eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Se ha demostrado que si no comes muchos carbohidratos, no sentirás mucha hambre: al principio se saturan mucho, pero el cuerpo los convierte rápidamente en azúcar. Y hay un pico rápido de azúcar en sangre, lo que hace que nuestro cuerpo experimente hambre de lobo. No es una coincidencia que la dieta ceto se haya vuelto tan popular últimamente: prácticamente elimina por completo los carbohidratos del menú.
Los carbohidratos son pasta, patatas, arroz, mermelada.
4. Consuma alimentos ricos en fibra
Hay dos tipos de fibras: solubles e insolubles. Los primeros forman un gel fino alrededor de los alimentos, que ralentiza la entrada de glucosa en la sangre y, por tanto, controla el azúcar en sangre. También ralentizan el procesamiento de los alimentos, lo que a su vez nos hace sentir llenos durante más tiempo. Estas fibras están contenidas en la fruta, pero es importante que se consuman enteras y no en jugo. La fibra insoluble pasa intacta a través del sistema digestivo. Apoyan la excreción regular y la eliminación de toxinas del cuerpo.
5. El ejercicio es muy importante
Sea físicamente activo y haga ejercicio si quiere vivir más tiempo, mantenerse saludable y evitar la diabetes. Sin embargo, tenga en cuenta que existen ejercicios especiales que le ayudarán más rápido para deshacerse de la cintura esponjosa y grasa abdominal. Particularmente adecuados para este propósito son los aeróbicos, correr y nadar.
6. Siga su menú y observe qué y cuánto come
Si tu quieres adelgazar de manera efectiva, el consumo de ciertos alimentos y la reducción de otros no serán suficientes por sí solos. Descargue una aplicación de teléfono que cuente calorías y busque la ingesta óptima de calorías para su cuerpo. Esto no sucederá de inmediato, pero puede llevarle de 2 a 3 meses. Pero, si, por ejemplo, comes 200 g de carne al día y no logras el efecto deseado, significa que necesitas reducir la cantidad.
Los medios justifican el objetivo, así que tómate el tiempo para medir cuánta comida pones en tu plato. Esto te ayudará a crear un menú saludable acorde a las necesidades de tu cuerpo.
Y pronto sabrá exactamente cuánta comida necesita para lograr el efecto de pérdida de peso.
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