2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta rusa es una dieta completa que garantiza resultados excelentes y duraderos, si se sigue estrictamente. La dieta en sí no es drástica y, de vez en cuando, incluso se permiten chocolate y helado en pequeñas cantidades. La cantidad que perderá dependerá de su peso personal cuando comience la dieta.
La esencia de la dieta rusa es limitar el consumo de carbohidratos, especialmente azúcar. Las grasas animales deben sustituirse por grasas de origen vegetal. Se usa un poco de sal y es obligatorio beber suficientes líquidos para mantener un metabolismo adecuado del agua y la sal.
No significa consumir más agua de la que el cuerpo necesita. No se recomiendan especias fuertes, mostaza, mayonesa. El alcohol y las bebidas azucaradas, los productos ahumados y salados (excepto el chucrut), la bollería y la repostería azucarada deben excluirse por completo del menú. Se permiten cantidades muy pequeñas de helado y chocolate una o dos veces por semana.
Naturalmente, la dieta debe combinarse con la actividad física, aunque esto no significa entrenamientos pesados y agotadores. Se recomienda seguir la dieta durante al menos 2 meses. No priva al cuerpo de nada importante. El menú diario se divide en 4 comidas, la última de las cuales es a más tardar a las 18.00 horas.
lunes
Desayuno: un vaso de yogur (tal vez kéfir), un pequeño trozo de pan
Segundo desayuno: 100 g de papilla de trigo sarraceno.
Almuerzo: 150-200 gramos de pollo hervido magro, 1 manzana, 2 zanahorias frescas
Cena: primero una taza de té sin azúcar, 100 g de ensalada de verduras frescas, sazonada con aceite vegetal.
martes
Desayuno: un vaso de jugo de manzana o compota de manzana, 200 g de repollo fresco mezclado con cebollas verdes picadas en una ensalada sazonada con aceite vegetal
Segundo desayuno: 150 g de carne cocida (opcional) sin sal, 2 manzanas
Almuerzo: sopa de verduras hecha con todo tipo de verduras, 200 g de repollo guisado con zanahorias, un vaso de kéfir
Cena: 100 g de pescado hervido, una taza de té sin azúcar.
miércoles
Desayuno: 1 huevo duro, una taza de café negro, una tostada
Segundo desayuno: 200 g de ensalada de verduras
Almuerzo: 100 g de rosbif con zanahorias guisadas, 1 pera
Cena: 100 g de remolacha rallada hervida con ciruelas pasas y un pequeño trozo de carne hervida, un vaso de jugo de manzana.
jueves
Desayuno: 100 g de papilla de trigo sarraceno con 1 cucharada de miel
Segundo desayuno - 1 taza de kéfir
Almuerzo: 1 salchicha sin grasa (tal vez carne hervida), 150 g de ensalada de verduras frescas, sazonada con aceite vegetal
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas pequeñas, una taza de té sin azúcar
viernes
Desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, una taza de café negro sin azúcar
Desayuno: 2 manzanas, un vaso de jugo de naranja o manzana
Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de carne hervida, 100 g de zanahorias ralladas frescas, aromatizadas con aceite de oliva
Cena: 100 g de carne hervida, 100 g de repollo guisado, una taza de té sin azúcar
sábado
Desayuno: 200 g de ensalada de verduras, una taza de café negro sin azúcar
Segundo desayuno - 1 taza de kéfir
Almuerzo: 100 g de pollo blanco hervido, 2 papas hervidas pequeñas, 1 manzana
Cena: 100 g de pescado hervido, 100 g de remolacha rallada, un vaso de compota de manzana
domingo
Desayuno: 1 huevo cocido, 100 g de chucrut.
Segundo desayuno: 150 g de ensalada de verduras frescas
Almuerzo: sopa de verduras o champiñones, un pequeño trozo de pan negro.
Cena: 150 g de pollo asado, 1 pera, una taza de té sin azúcar.
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