2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta flexitariana es una dieta en la que se recomienda consumir la mayor cantidad de alimento vegetal posible y menos productos cárnicos. Esta dieta te ayudará a perder peso y aprovechar todos los beneficios del vegetarianismo sin renunciar a la carne por completo.
Hay muchos estudios que demuestran que comer principalmente alimentos vegetales tiene beneficios para el cuerpo. Según un estudio, las personas que no comen carne viven unos 3,6 años más y también son un 15% más ligeras que otras personas.
Con la dieta flexitariana puede perder peso de manera saludable; según los datos, es de alrededor de 15 a 20 libras durante un período de medio a un año. En general, esta dieta fomenta el consumo de gran cantidad de verduras frescas y alimentos de temporada.
La dieta flexitariana aporta 1.500 calorías al día. Se dividen en tres comidas, que se denominan básicas, y dos, que son intermedias. Para el desayuno, una persona debe consumir 300 calorías y en el almuerzo 400. La cena de una persona que realiza este régimen es de 500 calorías, y el llamado. los bocadillos son 150 calorías.
De hecho, los perdedores pueden limitar su ingesta de calorías, si es necesario, a 1200; para este propósito, elimine los bocadillos. Por supuesto, existe una variante en la que se aumentan las calorías, hasta 1800, y para este propósito se duplican las calorías en el desayuno.
A la pérdida de peso le seguirán muchos tipos de alimentos para elegir. La duración del régimen puede ser de un mínimo de cinco semanas.
Los dietistas eligen entre tres niveles de la dieta flexitariana: principiante, avanzado y experto.
El nivel de principiante comienza con al menos dos días a la semana durante los cuales no se debe consumir carne. El nivel avanzado significa que la carne no debe consumirse entre tres y cuatro días a la semana, y el nivel experto significa que la carne no debe consumirse cinco días a la semana. A nivel de experto, la carne se puede comer durante los otros dos días, pero no más de 500 gramos de carne en total.
Independientemente del nivel de la dieta que se aplique, la carne no debe ser una parte importante de la comida, sino un suplemento. El menú de plantas debe incluir una variedad de productos: legumbres, granos integrales, semillas, nueces y más.
Se recomienda hacer ejercicios diarios durante el régimen para tener un mayor efecto en la dieta. Muchos nutricionistas aprueban la dieta flexitariana porque la dieta es equilibrada y sensata.
Muchos de ellos incluso afirman que se trata de una dieta apta para todos. La mayoría de los alimentos de la dieta contienen muchos nutrientes y pocas calorías; no se recomiendan los alimentos grasos ni la comida rápida.
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