2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los estudios demuestran que el estrés es el principal culpable de los trastornos alimentarios y digestivos. La agitada vida diaria parece reducir nuestra capacidad para comer de forma rápida y útil. Aquí hay una lista de diez alimentos para aliviar el estrés:
1. Una taza de leche por la mañana para el desayuno o por la noche justo antes de acostarse es una excelente manera de cargar su cuerpo con vitaminas B y D y proteínas, y el calcio que contiene servirá como bálsamo para sus huesos. Se ha demostrado que el aumento de la ingesta de calcio inmediatamente antes del ciclo menstrual en las mujeres reduce las manifestaciones del síndrome premenstrual. Si estás a dieta puedes consumir leche desnatada.
2. Aguacates y bananas - Estas dos frutas exóticas son ricas en potasio, de suma importancia para el corazón. Los alimentos ricos en este mineral ayudan a reducir la presión arterial de forma natural.
3. Vegetales de hoja tienen un alto contenido de magnesio. El magnesio relaja los músculos y equilibra los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en el cuerpo.
Las verduras con alto contenido de magnesio son la espinaca, la remolacha suiza y el brócoli.
4. Chocolate negro - Varios estudios demuestran que el consumo de chocolate negro puede reducir el nivel de cortisol en el organismo. No debemos olvidar que el chocolate también contiene carbohidratos, que hacen que nuestro cerebro libere una mayor cantidad de la hormona serotonina, lo que tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Mímate sin exagerar.
5. Té - Refresque su día con una taza de té aromático. El tipo y la marca no importan mucho. Lo importante es disfrutarlo. Recuerde que el té negro todavía contiene cierta cantidad de cafeína, así que evite consumirlo justo antes de acostarse.
6. Encurtidos integrales - Si se pregunta qué comer sobre la marcha entre comidas, elija galletas saladas y saladas hechas con harina integral. Son ricos en fibra, que saciará su hambre, y los carbohidratos proporcionarán a su cuerpo la energía que tanto necesita y mejorarán su estado de ánimo, haciendo que su cerebro produzca más serotonina.
7. Zanahorias y en general, masticar verduras crujientes elimina el estrés del cuerpo. No se limite a las zanahorias. Pruebe el apio, es rico en nutrientes y fibra. Las verduras frescas satisfarán su necesidad de comer sin sobrecargar su cuerpo con un exceso de calorías.
8. Pescado aceitoso - Nunca nos cansaremos de repetirlo, la grasa del pescado es útil. Son monoinsaturados, ricos en ácidos grasos omega-3. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, se ha demostrado que el consumo de pescado rico en grasas (como el salmón, el atún, la caballa) reduce los niveles de estrés en el cuerpo.
9. Nueces - El estrés consume energía y agota sus defensas y, por lo tanto, lo deja vulnerable a virus e infecciones. El consumo de almendras, semillas de calabaza o nueces proporcionará vitaminas y zinc a su sistema inmunológico. Un puñado de frutos secos al día es suficiente para fortalecer las defensas del organismo.
10. Frutas cítricas - son ricas en vitamina C. Esta vitamina universal para la salud ayuda a las personas a combatir los resfriados con más éxito, a hacer frente más rápidamente a diversas situaciones estresantes. Los investigadores han descubierto que a las personas que consumen cítricos con regularidad les resulta más fácil controlar el nivel de cortisol, más conocido como la hormona del estrés, en el cuerpo.
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