2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Sientes que tienes un apetito bestial últimamente? Para reducirlo, los nutricionistas aconsejan 10-15 minutos antes de la comida principal consumir un vaso de leche con bizcocho o una pequeña rebanada de pan integral, una taza de té con un poco de requesón, leche con café.
Puede beber un vaso de agua tibia, pero debe hacerlo lentamente, sin apresurarse.
La fruta fresca se puede comer media hora antes de una comida. En este caso reducirán el apetito. Si come fruta 1-1,3 horas antes de comer, aumentará su apetito.
Una vez que haya comido, no tiene sentido comer fruta, al menos en términos de supresión del apetito, porque el cuerpo comienza el proceso de procesamiento de los alimentos.
La ducha o el baño caliente antes de las comidas también son eficaz para reducir el apetito.
Caminar entre 20 y 30 minutos al día estimula la descomposición de las grasas y ayuda a eliminar la energía de la sangre, y si hay energía en la sangre, esto significa que la necesidad de alimentos es menor.
Si desea controlar sus calorías, anote todo lo que come. De esta forma tendrá una mejor visión de la cantidad de alimentos consumidos.
Comience a dividir la porción de comida que está acostumbrado a comer en dos partes.
Use platos más pequeños con una capacidad de no más de 200 gramos, y las porciones en ellos deben ser, por ejemplo: carne - tanto como un puño, decorar - 2 puños.
Haz ejercicios para tener el estómago plano. La abdominoplastia ayuda a reducir el apetito.
No te pierdas el desayuno. Si es posible, coma siempre huevos u otros alimentos con proteínas como primera comida. Esto te garantizará energía hasta el final del día y la ausencia del apetito habitual de los lobos.
Para reducir su apetito, nunca coma frente al televisor o la computadora. Los anuncios de comida y otras imágenes te distraen y solo aumentan tu apetito.
Evite pasar por lugares donde pueda ver suntuosos pasteles, sándwiches y ricas pizzas. Solo te irritarán y provocarán tu apetito.
Para reducir el apetito, come a menudo pero menos. No te prives de pequeños bocadillos con fibra. Por ejemplo, arroz, bloques de semillas, nueces y frutos secos.
También puede confiar en el té para matar el apetito. Las hierbas como la bardana, la ortiga, el regaliz, el diente de león ayudarán.
Alimentos para reducir el apetito
1. Avena
La avena es un alimento que tiene la cualidad de crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Contiene fibra insoluble, que aumenta de volumen tras la ingestión, promover una sensación de saciedad durante más tiempo, siendo así un aliado confiable para perder peso y mantener un peso equilibrado.
2. Nueces
Las nueces son una fuente de proteínas, grasas insaturadas, ácidos grasos omega-3 y oligoelementos. Las nueces contienen ácidos grasos poliinsaturados, que estimulan la formación de ambos hormonas supresoras del apetito: grelina y péptido YY. Estas hormonas juegan un papel importante en la transmisión del mensaje de saciedad al cerebro. Come más nueces entre comidas o agrégalas a tu tarator, pasteles o baklava favoritos. Las ensaladas de nueces también son muy sabrosas y saludables.
3. Linaza
El aceite de linaza es el producto más famoso de esta planta, pero la linaza cruda es conocida por su función. para reducir el apetito. Esto se debe a la presencia en la composición de las semillas de ácidos grasos esenciales omega-3 y una gran cantidad de fibra. Ambos tienen la función de reducir los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, controlan la sensación de hambre.
4. Salmón
El salmón puede ayudar a reducir la cantidad de alimento ingerido durante una comida principal debido a la gran cantidad de proteínas en su composición, junto con los ácidos grasos esenciales omega-3, ambos grupos de nutrientes son los responsables de la rápida por un mayor período de saciedad. Para freír salmón, pescado asado o sushi clásico, tú eliges cómo comerlo.
5. Agua
El agua es un elemento esencial en la sensación de saciedad. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro a menudo envía un mensaje de hambre al cuerpo, no de sed. La deshidratación también provoca la necesidad de nutrición para restaurar rápidamente la energía del cuerpo. La hidratación completa y continua está garantizada. disminucion del apetito.
6. Té verde
El té verde es un aliado importante en la dieta para adelgazar debido a su alto contenido en leptina. La leptina es una hormona responsable de regular la ingesta y el consumo diario de energía, el apetito y el metabolismo de una persona. Los componentes activos del té verde dan al cerebro una sensación de saciedad, por lo que se recomienda antes de una comida principal.
7. Clara de huevo
El consumo equilibrado de clara de huevo reduce el apetito. Esto se debe principalmente a los receptores opioides estimulados por ciertos aminoácidos presentes en las claras de huevo. Además, la histidina y el ácido glutámico facilitan la absorción óptima de potasio y cloro en las células de los centros nerviosos de la percepción de sensaciones placenteras. Esto favorece el establecimiento de un estado de bienestar, fundamental para combatir la sobrealimentación. Para consumir más de este alimento puedes preparar una tortilla de proteínas.
8. Tofu
La soja ha sido una fuente esencial de proteínas para los pueblos asiáticos desde la antigüedad. Las isoflavonas contenidas en la soja tienen un importante papel antioxidante, pero también regulan el apetito. Este beneficio lo proporciona la genisteína, un isoflavonoide que se ha demostrado que inhibe el apetito y limita la cantidad de alimentos ingeridos durante las comidas. Pruébalo, no te equivocarás, las recetas de tofu son muy sabrosas.
9. Repollo
Foto: Mariana Petrova Ivanova
El repollo crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo debido a su compleja composición. Es rico en fibra, bajo en calorías, rico en vitamina C y una muy buena fuente de Mg, Ca, proteínas, bioflavonoides, potasio, ácido fólico y vitaminas B y tiene la calidad de limitar las porciones de alimentos en la dieta en la que se toma., es decir especialmente en estado crudo. Para reducir su apetito, coma más ensalada de zanahoria con repollo, repollo recién guisado.
10. Manzanas
Son frutas alcalinas que contienen grandes cantidades de fibra soluble e insoluble, azúcares naturales, vitamina C, betacaroteno (si está pelado), potasio y boro. Las manzanas contienen una cantidad significativa de pectina, un carbohidrato que controla el hambre. Agregue manzanas a ensaladas de vitaminas, pasteles, strudels.
Para obtener mejores resultados en la batalla contra el apetito, echa un vistazo a nuestras recetas dietéticas.
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