2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si queremos adelgazar, debemos ingerimos menos caloríasde lo que quemamos. Sin embargo, reduciendo la cantidad de comidaLo que consumimos puede ser un gran desafío, especialmente al principio.
Muchas personas que quieren perder peso creen que necesitan dejar de comer calorías para lograr su objetivo. Al limitar severamente las calorías, una persona comienza a experimentar hambre constante, y esto puede alejarlo de dar forma a la figura deseada. Cuando come muy pocas calorías, su metabolismo puede ralentizarse, lo que significa que perder peso se vuelve más difícil y doloroso.
En este artículo le presentaremos 7 sencillos pero muy efectivos formas de reducir las calorías y pérdida de peso. Con ellos lograrás un progreso real en la consecución de tus objetivos.
1. Cuente las calorías
Una forma de evitar consumir demasiadas calorías es contándolas. En el pasado, el seguimiento de las calorías requería mucho tiempo. Hoy, sin embargo, las aplicaciones modernas permiten un control rápido y sencillo de la cantidad de alimentos que ingerimos.
En algunas aplicaciones, incluso hay consejos sobre el estilo de vida diario para ayudar con la motivación. Estos consejos pueden ser útiles para formar hábitos saludables a largo plazo. Por supuesto, no es posible calcular las calorías hasta el final, así que no te obsesiones demasiado. Trate de tener un número aproximado, que también es suficiente para saber si está en el camino correcto. No te rindas, porque a veces el cambio lleva un poco más de tiempo.
2. No agregue azúcar a sus bebidas
El té y el café son bebidas saludables y bajas en calorías, pero agregar solo una cucharadita (4 g) de azúcar aumenta las calorías de la bebida en aproximadamente 16.
Aunque no parece mucho, las calorías de unas tazas de té endulzado con azúcar se acumulan durante el día. Evite varios batidos y licuados con ingredientes desconocidos, porque es muy posible que el azúcar en ellos sea grave. Entonces, crees que estás bebiendo algo saludable, cuando en realidad estás tomando otra bomba de calorías.
3. Cocine su comida
Cuando compra comida preparada por otra persona, no siempre sabe exactamente lo que contiene. Incluso las comidas que considera saludables o bajas en calorías pueden contener azúcares y grasas ocultos que aumentar la ingesta calórica total.
Cocinar en casa le brinda un mejor control sobre la cantidad de calorías que consume.
4. No guardes comida chatarra en casa
Si tienes comida chatarra cerca, te resultará mucho más fácil querer probarla. Esto puede ser un gran problema, especialmente si tiende a comer en exceso cuando está estresado o aburrido.
Para detener el impulso de consumir comida chatarra, solo asegúrese de no guardar esa comida en su hogar. Si tiene un paquete de papas fritas o waffles en su armario, simplemente deshágase de ellos para no sucumbir a la tentación. Limite su dieta a esos alimentos y abastecerse de nueces. Solo unas pocas nueces apoyan la sensación de saciedad y son un excelente refrigerio. Con el tiempo, verás como comes cada vez menos alimentos dañinos. Desarrollar los hábitos alimenticios correctos es un factor clave en un estilo de vida saludable y comer menos calorías.
5. Enfatiza las verduras
Hoy en día, la mayoría de la gente no come suficientes verduras. Llenar la mitad de un plato con verduras es una excelente manera de aumentar su ingesta mientras tiene deficiencia de calorías. Las verduras contienen valiosas fibras y vitaminas, ayudan a desintoxicar el cuerpo y mejoran la sensación de saciedad. Haz del consumo de verduras un ritual obligatorio y los resultados no llegarán tarde. Eso sí, es bueno evitar las verduras con almidón, como las patatas, ya que son ricas en calorías y dañan la cintura delgada. Utiliza especias frescas y un buen aceite de oliva para dar sabor a las verduras, evita freír, y apuesta por guisar y hornear platos.
6. Beba agua antes de cada comida
Beber agua antes de las comidas puede ayudarlo a sentirse más lleno, lo que lo hará comes menos calorías. Esto, a su vez, conducirá a la pérdida de peso. El agua es un fluido que da vida, sin el cual ningún proceso en el cuerpo humano puede tener lugar normalmente. Tenga en cuenta que muy a menudo la sed se confunde con una sensación de hambre, así que beba un vaso de agua y juzgue si todavía tiene hambre. Beba al menos 2 litros de agua al día para desintoxicar su cuerpo y ayudar al proceso de reducir las calorías y pérdida de peso.
7. Incluya proteínas en cada comida
Comer más proteínas es una herramienta útil para la pérdida y el mantenimiento de peso. Una de las razones de esto es que las proteínas pueden saturarlo más que otros nutrientes, y la sensación de saciedad puede evitar comer en exceso. La proteína reduce significativamente el hambre y proporciona la energía que el cuerpo necesita. Se encuentran entre los ayudantes más valiosos en la lucha contra la reducción de caloríasasí que siéntete libre de incluirlos en tu menú diario.
Recomendado:
Reducir Las Calorías
Bajar de peso lleva tiempo y suele estar asociado con reducir las calorías que asumimos. Sin embargo, esto debe ser hecho de manera muy responsable, saludable e inofensiva por parte del cuerpo humano. Los siguientes consejos le ayudarán a completar con éxito y de forma segura un curso sobre pérdida de peso .
Cómo No Comer En Exceso: Una Guía Para Los Hambrientos
Auto control requiere mucho esfuerzo, especialmente cuando se trata de nutrición. Comer en exceso es un hábito difícil de romper. Con el tiempo, conduce a un aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Cómo Rechazar Los Dulces: Una Guía Para Los Hambrientos
El deseo por los dulces es el mayor enemigo de cualquier dieta. Estos antojos fuertes e incontrolables de alimentos específicos son mucho más poderosos que el hambre común. Los alimentos que la gente suele anhelar son ricos en azúcar. De hecho, más del 50% de la población quiere comer regularmente algo prohibido.
¡Hurra! A Continuación, Le Indicamos Cómo Reducir Las Calorías De Sus Alimentos Favoritos
Todo el mundo tiene una tentación de postre o pasta favorita que los desvía fácilmente de la dieta para adelgazar. Con algunos trucos para preparar estas bombas de calorías, puede neutralizarlas con éxito. Manjar blanco Este es uno de los postres ricos en calorías, pero puede reducir las calorías reemplazando el Mascarpone en la receta original con requesón.
Tres Ensaladas Con Pasta Para Los Hambrientos
Aunque la pasta es una especialidad italiana, se ha vuelto tan popular en el menú tradicional de los países europeos que es difícil imaginar la vida cotidiana sin diferentes tipos de espaguetis, pasta, fusilli y más. Es por eso que aquí hemos seleccionado 3 ideas más inusuales sobre cómo preparar ensaladas con pasta:
