2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Auto control requiere mucho esfuerzo, especialmente cuando se trata de nutrición.
Comer en exceso es un hábito difícil de romper. Con el tiempo, conduce a un aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Comer en exceso lo alejará de lograr un estilo de vida saludable y afectará negativamente su estado emocional.
Afortunadamente, existen varias formas de prevenir este hábito poco saludable. Hoy hemos preparado 5 consejos efectivos que te ayudarán a lidiar con este problema.
1. No te distraigas
Si bien las distracciones pueden parecerle inofensivas, en realidad pueden provocarlas. comer en exceso.
La disipación durante las comidas hace que las personas consuman muchas más calorías. Además, en las últimas horas del día, necesitan comer mucha más comida que las personas que prestan atención a su comida cuando comen.
2. Conoce tus debilidades
Descubra por sí mismo exactamente qué alimentos le resultan difíciles de limitar. Esto reducirá las posibilidades de comer en exceso. Por ejemplo, si tiene el hábito de comer un tazón grande de helado todas las noches, deje de guardar el helado en el congelador.
Precocinar opciones saludables como rodajas de manzana con mantequilla de maní o hummus con verduras te ayudará a tomar mejores decisiones cuando tengas ganas de comer algo.
Otro consejo útil es mantener fuera de la vista los alimentos poco saludables como las patatas fritas, los caramelos y las galletas para que no se sienta tentado cada vez que pase por ellos.
3. Reducir el estrés
Estrés puede llevar a comer en exceso, por lo que es muy importante encontrar formas de reducirlo a largo plazo.
El estrés crónico conduce a un aumento de los niveles de cortisol, una hormona que aumenta el apetito. El estrés puede llevar a comer en exceso, hambre constante y aumento de peso. Hay muchas formas sencillas de reducir los niveles de estrés diario. Considere practicar yoga, escuchar música, meditación y ejercicios de respiración.
4. Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra como frijoles, verduras, avena y frutas te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo. Esto inmediatamente reducirá la necesidad de comer en exceso.
Se ha comprobado que las personas que comen avena en el desayuno se sienten mucho más llenas y necesitan mucha menos comida para el almuerzo que las que consumen cereales en el desayuno.
5. Reducir la velocidad
Comer demasiado rápido generalmente conduce a comer en exceso y, con el tiempo, al aumento de peso. Comer más lentamente se asocia con una mayor saciedad y sirve como una herramienta útil para control de comer en exceso. La masticación cuidadosa de los alimentos también reduce la ingesta total de alimentos y aumenta la sensación de saciedad.
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