2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Debido al estilo de vida ajetreado y ajetreado, muchas personas están sometidas a un estrés constante, y es bien sabido cómo daña nuestra salud y qué consecuencias puede tener. De hecho, el estrés al que estamos sometidos puede tener un efecto negativo en todo nuestro cuerpo, estado de ánimo y comportamiento. Incluso puede afectar el desarrollo de problemas físicos, tales como: pérdida de memoria, habilidades de aprendizaje limitadas, presión arterial alta, enfermedad coronaria, osteoporosis y función deficiente del sistema inmunológico. Esta es una de las razones por las que las personas buscan formas de superar la desgana. estrés.
La mejor manera de ganar la competencia con él es comprender la causa que la causa y luego intentar solucionarla. Al mismo tiempo, el ejercicio regular, los masajes y el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés. Sin embargo, muy pocas personas saben que existen ciertos alimentos que también pueden ayudarnos a superar el estrés. Solo necesitamos comer algunos productos con más frecuencia y pronto nos sentiremos más tranquilos y llenos de mucha más alegría y alegría.
Aquí están los 10 superalimentos para combatir el estrés:
Té verde
El té verde contiene poderosos antioxidantes como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes son una excelente manera de tener un estado de ánimo positivo porque tienen un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Aquellos que beben una taza de té verde al día pueden disfrutar de la sensación de que han mejorado significativamente su salud y su estado de ánimo en comparación con las personas que no beben mucho té. La próxima vez que se sienta estresado, tómese un tiempo para beber una taza de té verde en paz. Aquellos a los que no les guste el sabor de esta bebida pueden optar por el té negro como sustituto. Los efectos positivos del té verde los sentirán más aquellos que no beben alcohol ni fuman.
Arándanos
Los arándanos contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Estas bayas dulces contienen vitamina C y vitamina E, que, junto con minerales como el magnesio y el manganeso, son extremadamente útiles para superar la tensión nerviosa. El consumo regular de arándanos también tiene un efecto beneficioso para combatir trastornos como la depresión, el insomnio y los frecuentes cambios de humor. Las frutas pequeñas son ricas en fibra y de bajo contenido calórico, por lo que son un complemento ideal para el menú de quienes están librando "eternas luchas feroces" con el exceso de peso. Puede intentar comer arándanos crudos o combinarlos con requesón, así como espolvorearlos en su ensalada de frutas.
Leche
Quienes consumen leche con regularidad se sienten menos ansiosos y no se sienten muy ansiosos. Un vaso de leche desnatada aporta a nuestro organismo la cantidad necesaria de antioxidantes, junto con vitamina A, vitamina D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes ayudan a combatir los radicales libres que circulan en la sangre cuando estamos bajo estrés. Poco después de beber un vaso de leche, podemos sentirnos mucho mejor y de muy buen humor. La mejor forma de empezar el día es preparar un plato de desayuno de cereales integrales, al que se le puede servir abundante leche desnatada. También puede intentar beber un vaso de leche tibia antes de acostarse para disfrutar de un mejor sueño. Aquellos a los que no les guste la deliciosa bebida pueden comer productos lácteos como requesón y yogur.
Espinacas
Las verduras de color verde oscuro como las espinacas son ricas en vitaminas C, A y complejo B. Al mismo tiempo, las deliciosas hojas de espinaca contienen una buena proporción de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo, que ayudan mucho a reducir las hormonas del estrés en el organismo, así como a controlar y estabilizar el estado de ánimo. Un vaso de espinacas al día puede aportarnos una sensación de relajación y calma, ayudándonos así a afrontar el estrés. Hay muchas formas sencillas de incluir espinacas en nuestro menú diario. Podemos añadir esta verdura de hoja a nuestra tortilla, envolverla cruda en un relleno de sándwich o comerla en forma de ensalada.
Almendras
Las nueces, especialmente las almendras, son ricas en vitamina E, vitaminas B, magnesio, zinc y aceites saludables. Al mismo tiempo, estos deliciosos frutos secos son una gran fuente de fibra. Puede comer almendras crudas o tostadas como tentempié saludable o como tentempié entre las comidas principales. También puedes incluirlos como ingrediente en postres y pastas alimenticias. Junto con ellos, es apropiado comer nueces y pistachos para disminuir las hormonas del estrés y bajar la presión arterial.
Chocolate negro
Se ha descubierto que consumir alrededor de 50 gramos de chocolate amargo al día puede reducir en gran medida el nivel de hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Esto se debe a que esta delicia mágica contiene magnesio. Es un mineral importante que nos ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad. Lo mejor de comer chocolate negro es que podemos consumirlo de diferentes formas. Cada vez que sentimos que el estrés rodea nuestra vida diaria, podemos recurrir inmediatamente a un salvavidas de chocolate amargo y muy pronto nuestro estado de ánimo mejorará. Puedes intentar beber un vaso de leche caliente con cacao o cualquier tipo de postre con chocolate amargo y minimizar la sensación de tensión en un instante.
Salmón
El salmón es un tipo de pescado amante del frío cuya carne contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, que son un fuerte antiinflamatorio. Estas grasas aumentan la producción de hormonas de la felicidad del cerebro, como la serotonina, y regulan las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 ayudan a las células cerebrales a funcionar de manera más eficiente y rápida. Necesitamos comer salmón dos o tres veces por semana. En combinación con él podemos consumir otros pescados grasos como la caballa, el atún y la sardina. Si es necesario, puede tomar ácidos grasos omega-3 diarios como suplemento después de consultar a su médico.
Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a estimular la inmunidad y también es un antioxidante que combate los radicales libres. Al mismo tiempo, los deliciosos cítricos tienen cantidades importantes de vitamina A, así como varios tipos de minerales saludables que son útiles para nuestro estado general y mantener un tono aumentado. La mejor manera de aprovechar estos nutrientes en las naranjas es beber un vaso de jugo de naranja natural todos los días. Podemos incluir esta fruta de gran utilidad en la preparación de postres y diversos alimentos horneados. Junto a las naranjas podemos disfrutar del sabor de otros cítricos.
Arroz integral
El arroz integral contiene una buena cantidad de vitamina B, que son extremadamente importantes para mantener la salud de las células, los tejidos y los órganos. Este tipo de vitamina promueve muchas reacciones bioquímicas relacionadas con la energía, la función cerebral, la transferencia de glóbulos rojos, la inmunidad y la función cardíaca. Cuando nuestro cuerpo reciba una cantidad suficiente del complejo B, sentiremos menos el impacto negativo del estrés en nuestras vidas y no sufriremos varios tipos de trastornos del estado de ánimo. La próxima vez que nos sintamos irritados y sintamos un cambio repentino de humor, podemos intentar comer arroz integral y pronto nuestro estado de ánimo mejorará.
Palta
Los aguacates tienen un buen complejo de minerales, proteínas, vitamina C y vitamina E. También son ricos en fibra, potasio y grasas saludables. Todos estos nutrientes ayudan a regular las hormonas del estrés y a controlarlas a niveles normales al mantener saludables las células nerviosas y cerebrales. El consumo diario de un aguacate reducirá significativamente la presión arterial alta y limitará el nivel de hormonas del estrés. Puedes comerlo crudo o agregarlo a tu ensalada favorita. Para obtener los mejores resultados, intente comer un aguacate fresco todos los días.
En conclusión, los diez alimentos antes mencionados son una poderosa herramienta para superar la tensión y la ansiedad y son ricos en nutrientes que pueden regular las hormonas del estrés. Así que la próxima vez que esté estresado o estresado, simplemente coma uno de estos productos y rápidamente se sentirá mejor.
Recomendado:
Alimentos Que Combaten La Inflamación En El Cuerpo
Inflamación en el cuerpo ayudar al cuerpo a combatir una infección o una herida. Por otro lado, la inflamación crónica es dañina, porque puede provocar diversas enfermedades. El riesgo aumenta cuando hay estrés en nuestra vida, comemos de forma poco saludable o tenemos poca actividad física.
¿Qué Alimentos Combaten La Depresión?
Miles de estudios han demostrado cómo los rayos del sol mejoran el estado de ánimo y eliminan los malos pensamientos. Esto se debe a que gracias a ellos, la vitamina D se forma naturalmente en la piel, lo que a su vez afecta los niveles de serotonina en el cerebro.
Combinaciones De Alimentos Que Combaten Enfermedades
Plátanos y yogur El yogur y otros alimentos fermentados son ricos en bacterias vivas beneficiosas llamadas probióticos que mantienen fuertes nuestros sistemas inmunológico y digestivo. Sin embargo, como todos los seres vivos, necesitan comer.
6 Alimentos Que Combaten El Síndrome Premenstrual
Estos son los 6 alimentos que han sido científicamente probados para combatir los síntomas de Síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). Innumerables mujeres sufren del síndrome premenstrual (SPM) con síntomas que aparecen poco antes de la menstruación y pueden incluir calambres y dolores de cabeza intensos, bajo estado de ánimo, ansiedad y depresión.
Alimentos Que Combaten La Obesidad
Todo el mundo sabe que la dieta y el ejercicio en combinación ayudan a perder peso. A menudo, a costa de la inanición, tratamos de mantener cierta cintura. Sin embargo, en lugar de ayudarnos a perder peso, el hambre ralentiza nuestro metabolismo.
