2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Estos son los 6 alimentos que han sido científicamente probados para combatir los síntomas de Síndrome premenstrual (síndrome premenstrual).
Innumerables mujeres sufren del síndrome premenstrual (SPM) con síntomas que aparecen poco antes de la menstruación y pueden incluir calambres y dolores de cabeza intensos, bajo estado de ánimo, ansiedad y depresión. Para algunos, los síntomas pueden ser tan graves que pueden provocar una enfermedad similar a una afección médica.
Si bien puede tener la tentación de recurrir a las píldoras, las investigaciones muestran que comer ciertos alimentos puede ayudar a lidiar con muchos síntomas del síndrome premenstrual. Aquí hay seis alimentos para usar la próxima vez que ocurra el síndrome premenstrual.
Adiós calambres - ¡hola, espinaca
Si sufre de acné durante el síndrome premenstrual, intente comer más espinacas. Esta verdura de hoja tiene un alto contenido de vitamina A, que ayuda a combatir el acné, la piel seca y ayuda a proteger contra los rayos ultravioleta. La espinaca también es una fuente importante de calcio, que según un estudio reduce a la mitad los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza, calambres, cambios de humor y antojos de alimentos.
Mantequilla de maní
Si está tratando de mantener un estado de ánimo positivo durante su período, el maní y la mantequilla de maní son muy importantes en este sentido. Los cacahuetes son ricos en vitamina B6 y magnesio. El magnesio ayuda a mejorar su estado de ánimo al regular la serotonina, un estabilizador natural del estado de ánimo que ayuda a combatir la depresión. Además de apoyar la producción de serotonina, la vitamina B6 también contribuye a la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular las funciones del sueño. Aumentar la ingesta de magnesio, calcio y vitamina B6 puede ayudar a reducir o detener los calambres.
Carne de cerdo y frijoles
Foto: Nina Ivanova Ivanova
El cerdo y las legumbres son ricas en vitaminas B, tiamina y riboflavina, y los estudios han demostrado que pueden prevenir las molestias en el síndrome premenstrual. Un estudio de la Universidad de Massachusetts-Amerst encontró que las mujeres que consumían 1,9 miligramos de tiamina y 2,5 miligramos de riboflavina por día tenían un menor riesgo de desarrollar Síndrome premenstrual. Intente consumir 80-90 gramos de carne y una taza de frijoles hervidos al día y el alivio de los calambres no llegará tarde.
Salmón
Si está buscando un remedio seguro contra el síndrome premenstrual, el salmón debe ser su alimento. ¿Tienes algo de energía? También ayuda. Me enfrento al estrés y la tensión nerviosa. El alto contenido de ácidos grasos omega-3 en el salmón ayuda tanto al estado de ánimo como a la función cerebral. Y con una gama casi completa de vitaminas B, puede hacer maravillas con el tono y la energía. En combinación con los altos niveles de vitamina D, que también contiene el salmón, obtendrá una gran herramienta que le ayudará a reducir el estrés y la tensión.
Chocolate negro
Si come chocolate amargo durante su ciclo menstrual, tome un paquete sin preocupaciones. El chocolate negro contiene antioxidantes que aumentan la circulación sanguínea y reducen la presión arterial, así como magnesio, que ayuda con la fatiga y la irritabilidad.
Plátanos
Algunas mujeres sufren de calambres incluso 2-3 días antes del ciclo menstrual, si usted es una de ellas, intente agregar una banana o dos a su dieta durante este período. Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que funciona de maravilla para combatir los calambres.
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