2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todo el mundo sabe que la dieta y el ejercicio en combinación ayudan a perder peso. A menudo, a costa de la inanición, tratamos de mantener cierta cintura.
Sin embargo, en lugar de ayudarnos a perder peso, el hambre ralentiza nuestro metabolismo. ¿Por qué no te comes a los llamados luchadores gordos?
Éstos son algunos de ellos:
- Almendras. Sí, no hay error. Según un estudio realizado por nutricionistas contra la obesidad publicado en el International Journal, las personas que comen 85 gramos de almendras cada día pierden el 18 por ciento de su peso e índice de masa corporal en comparación con una reducción del 11 por ciento en las personas sin una dieta de almendras.
Estas nueces son ricas en ácido alfa-linolénico, que puede acelerar el metabolismo. Además, las almendras contienen proteínas. Come un puñado, no más de 12, todos los días.
- Huevos. Contienen una variedad de nutrientes, que incluyen proteínas, zinc, hierro y vitaminas A, D, E y B12, y contienen solo 85 calorías. Los huevos para el desayuno crearán una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, se ha comprobado que la próxima comida consumirá menos calorías.
- Pescado. El marisco no solo mantiene el corazón sano, sino que también ayuda a adelgazar la cintura. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez ayuda a desarrollar músculo y reducir la grasa.
- Soja. Contiene lecitina, que ayuda a las células a no acumular grasa. También lucha contra la acumulación de grasa en el cuerpo. La lecitina de soja también reduce el colesterol y los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno HDL.
- Tomates. Contienen oligofructosa, que ayuda a mantener la acción de la colecistoquinina (CCK) en el estómago. CCK es una hormona que ayuda a mejorar la saciedad. Esto lo hace menos propenso a comer en exceso. Los tomates contienen vitamina C, que ayuda a producir carnitina. Los estudios demuestran que la carnitina puede ayudar a quemar grasa rápidamente.
- Nar. Las semillas de granada están cargadas de ácido fólico. Son bajos en calorías y ricos en fibra.
- Canela. Según un estudio de EE. UU., Las personas que consumen entre un cuarto y una cucharadita de canela al día con los alimentos tienen un mejor metabolismo. Puedes hacer té con canela o agregarlo al jugo de naranja, avena, ensaladas y más.
- Lentejas Contiene proteínas y fibra soluble, que estabilizan los niveles de azúcar en sangre.
- Yogur. Es rico en calcio. Estimula la quema de grasas. Si no consumes suficiente calcio, se produce la liberación de calcitriol, una hormona que hace que almacenemos grasa.
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