2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si la meta para 2020 es tuya perder peso, darse por vencido. ¡Fallarás en febrero! El estrés psicológico de esta decisión te fallará rápidamente. Las investigaciones muestran que el 89% de las personas que se fijan la meta de perder peso en los últimos meses del año fracasan.
Sea prudente y planifique con cuidado. Elija el lugar, la hora y la forma adecuados. Te hemos preparado para este propósito unos pasos, cumplimiento del cual te ayudará para finalmente deshacerse de los kilos de más. Crean hábitos que beneficiarán tanto a su cintura delgada como a su salud en general.
Pero antes de comenzar, debe seguir algunas reglas. Primero, desayune todos los días, coma un poco, pero a menudo (4-5 veces al día), muévase, no se siente.
Y entonces:
Paso 1: Dé prioridad a la salud personal juzgando su rutina
Tenga en cuenta dónde se encuentra cuando come todo el día. Esto es crucial ya que su entorno determina qué tipos de alimentos están disponibles. Evalúe su horario y utilícelo como una guía sobre cómo incluir alimentos más saludables en su dieta. Levántate a tiempo para poder desayunar. Si no tiene tiempo para ir a almorzar, lleve uno saludable a la oficina. Lleva siempre fruta de postre.
Paso 2: Establezca límites que lo ayudarán a cumplir con un horario
Las personas que quieren perder peso a menudo se someten a dietas ascéticas y es por eso que fracasan con tanta frecuencia. No renuncies a todo lo sabroso (que suele ser perjudicial). Solo establece límites. No estás hecho de hierro y no necesitas convertirte en una persona eternamente gruñona (aunque débil) que desprecia a cualquiera que decida comer dulces. Permítase disfrutar de una dulce tentación un día a la semana. Si no puede controlarse o tiene miedo de las cantidades que puede comer, comparta la tentación culinaria con sus amigos.
Paso 3: Identifique sus necesidades antes de actuar
Tómese un segundo para juzgar cómo se siente realmente antes de abrir su refrigerador. Tienes hambre aunque ya hayas comido. Es posible que haya comenzado a deshidratarse. Beba un vaso de agua y el hambre desaparecerá. Además, a la hora de comer, come despacio, en bocados pequeños, para que tu cuerpo pueda aprovechar al máximo los nutrientes. Si tiene un hambre irresistible de algo dulce, coma frutas cítricas, saciará el antojo por el azúcar nocivo.
Paso 4: Elige lo mejor para ti según el caso
Antes de alcanzar las papas fritas, tómate un descanso y piensa un poco más sobre lo que realmente puedes comer y lo que realmente quieres comer si puedes probar de todo. Actúe estratégicamente y haga su elección, considerando si desea un plato en particular o un sabor o especia específicos. Al hacer esto, piense en el objetivo final que se ha fijado. Cada vez que come, existe la posibilidad de tomar una decisión más nutritiva que respalde sus objetivos generales de salud. Una elección bien pensada le ayudará a elegir la mejor manera de cuidar su mente, cuerpo y espíritu.
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