2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
A veces le resulta difícil conciliar el sueño, aunque se sienta terriblemente cansado y agotado. Si esto le sucede con frecuencia, no gaste dinero en pastillas para dormir, confíe en sus sustitutos naturales. En otras palabras, mejore sus hábitos alimenticios.
Elimina los alimentos que te privan del sueño y sustitúyelos por aquellos que promuevan un sueño saludable.
¿Qué debe excluir de su menú si tiene problemas para dormir? Si bebes doble moka durante el día y comes varios croissants con chocolate, te será difícil tener un sueño saludable por la noche.
"Los productos que contienen cafeína y azúcar pueden alterar sus biorritmos naturales", explica Esther Horn, nutricionista de Nueva York.
El tiempo que le toma al cuerpo procesar la cafeína es diferente para cada uno de nosotros. Para algunos, este proceso puede ser más largo, por lo que es mejor consumir café temprano en la mañana.
Otros pueden beber espresso incluso después de la cena y luego dormir bien. "Realmente depende del cuerpo y de cómo el hígado humano absorbe la cafeína", explica el Dr. Horn.
No solo la sobrecarga de azúcar, sino también una deficiencia también pueden ser una causa de trastornos del sueño. Algunos alimentos le ayudan a dormir bien por la noche. Por lo tanto, si desea dormir toda la noche, incluya los siguientes alimentos en su dieta:
- plátanos: son un sedante natural porque contienen triptófano y melatonina, que se convierten en serotonina, que a su vez promueve el sueño usted. "La melatonina es la hormona que le indica al cerebro que el cuerpo necesita dormir", explica Horn. Los plátanos también contienen magnesio, que relaja los músculos y alivia el estrés físico y mental.
- leche - cada persona en sus primeros días en la tierra se duerme con leche materna. La leche tibia es una fuente de triptófano, que tiene un efecto calmante y ayuda al cuerpo a relajarse. Pero tenga cuidado.
La combinación de carne de pavo y leche puede conducir a una mayor producción de gas. Es mejor no probar esa combinación, especialmente si recientemente ha comenzado una nueva relación , bromea el Dr. Horn.
- Avena: es rica en fibra y le dará una sensación de satisfacción antes de acostarse. Un tazón de avena es una excelente fuente de melatonina. Puede agregar un vaso de leche tibia a la avena. Luego, su sueño rápido está atado en una toalla.
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