2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hay millones de consejos sobre cómo perder peso y mitos sobre ellos, incluso más. A las personas a menudo se les aconseja que hagan todo tipo de locuras, la mayoría de las cuales no tienen evidencia de que funcionen. Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos han encontrado una serie de estrategias que parecen efectivas.
Aquí hay 26 consejos para bajar de pesoque de hecho se basan en evidencia
1. Beba agua, especialmente antes de las comidas
Un estudio encontró que beber medio litro de agua aproximadamente media hora antes de una comida ayudaba a los dietistas a comer menos y perder un 44% más de peso que aquellos que no bebían agua.
2. Come huevos en el desayuno
Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, incluido ayudarlo a perder peso.
3. Beber café (preferiblemente negro)
El café está injustamente demonizado. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud.
4. Bebe té verde
Al igual que el café, el té verde tiene muchos beneficios, uno de los cuales es que adelgaza.
5. Intenta ayunar
La inanición constante es un patrón de alimentación popular en el que las personas alternan entre períodos de ayuno y alimentación.
6. Tome glucomanano
Los estudios demuestran que las personas que toman glucomanano pierden un poco más de peso que las que no lo toman.
7. Reducir el azúcar añadido
El azúcar añadido es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna. La mayoría de la gente consume demasiado.
8. Come carbohidratos menos refinados
Los carbohidratos refinados incluyen pan blanco y pasta.
9. Dieta baja en carbohidratos
Si desea obtener todos los beneficios de limitar los carbohidratos, considere cambiar a una dieta baja en carbohidratos.
10. Use platos más pequeños
El uso de platos más pequeños muestra que ayuda a algunas personas a comer menos calorías.
11. Cuente las calorías
Control de las porciones: comer menos o contar calorías puede ser muy útil por razones obvias.
12. Rodéate de comida sana a tu alrededor
En caso de que tenga hambre (frutas, verduras, nueces), manténgalas cerca.
13. Toma suplementos probióticos
La ingesta de suplementos probióticos que contienen bacterias de la subfamilia de Lactobacillus reduce el tejido adiposo.
14. Come alimentos picantes
Los pimientos picantes contienen capsaicina, un compuesto picante que puede acelerar el metabolismo y reducir ligeramente el apetito.
15. Haz ejercicio aeróbico
Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud física y mental.
16. Levantamiento de pesas
Las investigaciones muestran que levantar pesas puede ayudar a mantener su metabolismo y evitar que pierda masa muscular.
17. Come más fibra
A menudo se recomienda la fibra para bajar de peso.
18. Come más verduras y frutas
Las verduras y frutas tienen varias propiedades que las hacen efectivas para adelgazar.
19. Mastique más lentamente
Algunos estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudarlo a comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas. pérdida de peso.
20. Dormir
El sueño está muy subestimado, pero puede ser tan importante como una alimentación saludable y el ejercicio.
21. Supere su adicción a la comida
En este caso, busque ayuda profesional. Tratar de perder peso sin lidiar con la adicción a la comida es imposible.
22. Come más proteínas
23. Agregue proteína de suero
Un estudio encontró que reemplazar algunas de sus calorías con proteína de suero puede conducir a la pérdida de peso.
24. Olvídate de las bebidas azucaradas
Incluyendo refrescos y jugos de frutas: el azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor.
25. Consuma alimentos unicelulares enteros
Si desea perder peso, coma alimentos integrales con un solo ingrediente.
26. Come sano
Uno de los mayores problemas con las dietas es que rara vez funcionan a largo plazo.
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Consejos Para Perder Peso Rápidamente
Esta es una opción eficaz para las personas que desean perder peso rápidamente. La siguiente lista de consejos seguramente lo guiará hacia el objetivo de una pérdida de peso rápida. Aquí hay 8 consejos para acelerar su dieta de pérdida de peso:
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