2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Antes de ir al gimnasio o nadar, ¿tienes que comer algo y qué? Como el equipo, la preparación en nutrición pre-entrenamiento es muy importante. Y definitivamente marca la diferencia si vas a correr media hora en el parque o levantas pesas en el gimnasio, dice la nutricionista estadounidense Alice Rumi.
Y entonces - qué comerantes de ir al gimnasio? Para aclarar este tema de una vez por todas, te ofrecemos la opinión de varios monitores de fitness que recomiendan los mejores comidas antes del entrenamiento.
Para caminar
Debido a que es un ejercicio más moderado, no siempre es necesario amontonarse antes de caminar, dice Rachael Hartley de Colombia.
- 1 pera con un trozo de queso cheddar
- ½ manzana más 2 cucharadas de anacardos crudos
- 2½ tazas de palomitas de maíz
Corriendo
Según la diatralogista Tara Martine, ciertos alimentos, como los productos lácteos o las frutas cítricas, pueden ser perjudiciales para ti cuando corres y provocar acidez estomacal. Por eso, antes de correr, come un bocadillo que contenga entre 150 y 250 calorías, con unos 30 gramos de carbohidratos y poca proteína o grasa.
- 1 plátano y 1 cucharada de nueces
- ½ taza de avena con ½ taza de leche descremada y ½ taza de arándanos
- ⅛ taza de nueces más ¼ taza de orejones
Entrenamiento de fuerza
Foto: 1
Desayuno de 100 a 250 calorías, que contiene de 15 a 30 g de carbohidratos y de 10 a 20 g de proteína una hora antes de ir al gimnasio a levantar pesas, esto es lo que aconsejan los expertos en deportes.
- Yogur con miel
- Queso casero más ½ vaso de frambuesas
- 2 huevos duros en una rebanada o con una porción de fruta
Yoga
Foto: Rositsa
Es difícil relajarse, agacharse y agacharse si se siente hinchado y comiendo en exceso, ¿verdad? Por lo tanto, no coma frijoles, productos lácteos o alimentos que lo hagan sentir hinchado antes del yoga. el entrenamiento usted.
- 1 taza de mango congelado, 1 taza de leche de almendras y ½ cucharadita. cúrcuma
- Pudín de chía, preparado con ½ taza de leche de almendras sin azúcar, 2 cucharadas de semillas de chía, extracto de vainilla, canela y un trozo de miel o jarabe de arce; mezclar y enfriar en un frasco durante la noche.
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