2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El secreto de las personas débiles no radica en la dieta estricta que mantienen, ni en algo mágico: la actitud hacia la comida y en última instancia su esencia es importante.
Todos tienen al menos un conocido que aparentemente come de todo en cantidades envidiables y continúa usando sus jeans de hace 15 años. Lo cierto es que casi ninguna persona débil sigue una dieta y no se calma con la comida. La restricción de alimentos conduce a una desaceleración del metabolismo.
Entonces, el cuerpo permanece hambriento y comienza a acumularse para estos días de lluvia. Este es el efecto yo-yo que se produce en muchas personas que intentan perder peso por inanición. Después de completar la dieta, literalmente comienzan a abarrotarse para compensar las deficiencias. De esta forma, no solo devuelven lo que han retirado, sino que también pujan.
Una nutrición adecuada requiere que una persona esté familiarizada con el contenido calórico de los alimentos, es decir. con el número de calorías por gramo. De esta manera, siempre podrá permitirse el lujo de comer grandes cantidades de alimentos bajos en calorías, al tiempo que reduce los de los alimentos ricos en calorías.
Además del tipo y contenido calórico de los alimentos, si desea adelgazar, el llamado índice de saturaciónya que el hambre y el apetito son los principales antihéroes en esta lucha. Esta proporción se calcula en función del tiempo que pasará después de comer antes de que vuelva a tener hambre.
Esto significa que cuanta más fibra, proteínas y agua contenga la ingesta de alimentos, mayor será esta proporción. Y cuanto más grande es, más tiempo no sentirá hambre.
Y aquí está la proporción de algunas de nuestras comidas favoritas. Según él, puedes preparar un menú diario que te ayudará a adelgazar fácilmente y sin hambre. Comenzamos con los alimentos menos satisfactorios y terminamos la lista de los que sacian el hambre de manera más activa durante mucho tiempo:
Croissant - 47;
Magdalena - 65;
Donut - 68;
Cacahuetes - 84;
Yogur - 88;
Helado - 96;
Pan blanco - 100;
Papas fritas - 116;
Cereales - 116;
Copos de maíz - 118;
Plátanos - 118;
Espaguetis blancos - 119;
Galletas saladas - 127;
Arroz blanco - 132;
Arroz integral - 138;
Queso - 146;
Huevos - 150;
Maíz - 154;
Pan integral - 157;
Uvas - 162; Ternera - 179;
Espaguetis marrones - 188;
Manzanas - 197;
Naranjas - 202;
Harina de avena - 209;
Pescado blanco - 225;
Patatas guisadas - 232.
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