2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El exceso de azúcar tiene muchos efectos negativos en el organismo. Varios datos muestran que es responsable de la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y los problemas dentales. Y aunque el azúcar se encuentra naturalmente en algunos alimentos como la fruta, el azúcar añadido es el verdadero culpable de estos problemas.
Se estima que los humanos modernos consumen alrededor de 17 cucharadas de azúcar agregada pura por día. Tenga en cuenta que el límite máximo es de 6 cucharadas, para que no tengamos consecuencias graves para la salud.
Para limitar el azúcar, olvídese de las bebidas gaseosas y los jugos naturales. Las bebidas energéticas y deportivas también contienen una cantidad significativa azúcar. Además, el cuerpo no percibe las calorías de las bebidas como percibe las de los alimentos. No nos sacian, pero nos aportan calorías vacías. Además del agua, podemos consumir soda casera - agua carbonatada con rodajas de fruta, agua con pepino y menta, tés y café sin azúcar.
De otra manera para limitar el azúcar - Evite los postres cotidianos. Además de azúcar, también contienen mucha grasa. Golpean fuerte nuestro nivel de azúcar en sangre, y después de eso estamos exhaustos. Si le gusta el sabor dulce, pruebe: fruta fresca; yogur con canela y fruta; peras tostadas; chocolate negro; fechas.
Cuidado con las salsas
A veces contienen una gran cantidad de azúcar oculta. Entre ellos se encuentran ketchup, salsa barbacoa, mermelada de chile. Una cucharada de salsa de tomate contiene 4 gramos de azúcar, 1/5 de lo que podemos pagar por el día. Intente condimentar los alimentos con hierbas y especias, mostaza, vinagre, salsa pesto.
Comer grasa
A consume menos azúcar, preste atención a las grasas útiles. Las alternativas bajas en grasa a menudo tienen azúcar agregado para mejorar su sabor.
Come más comida casera
Cualquier alimento procesado es una fuente potencial de azúcar innecesario. Por ejemplo, las salsas para espagueti de una botella contienen grandes cantidades de azúcar. Si preparas salsa de tomate en casa, te ahorrarás todas las calorías extra.
Tenga cuidado con los alimentos "saludables" en un paquete
La gente sabe que las galletas contienen azúcar, pero no saben que las barras integrales también contienen grandes cantidades de edulcorantes. Trate de ceñirse a alternativas saludables y naturales, como un puñado de nueces, frutos secos, huevos duros y fruta fresca.
No cuentes cada gramo de azúcar
Seguir una dieta saludable le proporcionará los nutrientes necesarios, pero sin kilos de más ni riesgos para la salud. Y no olvides que unas galletas y un trozo de chocolate no te enfermarán. Todos los consumen, el secreto está en la medida.
Recomendado:
Cómo Consumir Jengibre
El jengibre se conoce desde la antigüedad y se usa no solo en la cocina sino también con fines medicinales. Puedes hacer té con la raíz de la planta aromática, que es apta para la tos o el tratamiento de los resfriados. No a todo el mundo le gusta, por supuesto, sobre todo por su sabor picante y su ligero aroma a limón.
Cómo Consumir La Linaza Y Para Qué Sirve
El lino es una planta que se ha utilizado durante mucho tiempo como hilo y aceite dietético. Las prendas confeccionadas con él se caracterizan por su alta resistencia y durabilidad, alta higroscopicidad y conductividad térmica, respetuosas con el medio ambiente.
Azúcar De Caña: Una Alternativa Saludable Al Azúcar Blanco
En lo que respecta al azúcar, tratamos de evitarlo en la medida de lo posible, ya sea blanco o moreno. Pero este ingrediente ha sido parte de la dieta de las personas durante miles de años. Además de sus conocidos efectos negativos, el azúcar tiene beneficios, aunque no tan conocidos:
¿Cuáles Son Los Beneficios De Dejar De Consumir Azúcar?
En la acelerada vida cotidiana de hoy, estamos abrumados por productos que contienen grandes cantidades azúcar . Todo el mundo consume, sin siquiera darse cuenta, mucha más azúcar que la dosis diaria recomendada de azúcar, que es de unos 25 gramos, y varía en función de la actividad de la persona.
¿Qué Frutas Contienen Menos Azúcar?
Sin duda, las frutas son sumamente útiles. Sin embargo, contienen azúcares de frutas, fructosa, que pueden causar aumento de peso en caso de consumo excesivo. Y aunque tal efecto secundario es bastante raro, la verdad es que, por muy útiles que sean, las frutas pueden ser un obstáculo para perder peso.
