2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Sin duda, las frutas son sumamente útiles. Sin embargo, contienen azúcares de frutas, fructosa, que pueden causar aumento de peso en caso de consumo excesivo. Y aunque tal efecto secundario es bastante raro, la verdad es que, por muy útiles que sean, las frutas pueden ser un obstáculo para perder peso.
Los diabéticos, por ejemplo, deben evitar el consumo excesivo. La buena noticia: ¡no todas las frutas son iguales! Algunos son extremadamente altos en azúcar, mientras que otros son perfectamente aceptables en diabéticos, con una dieta baja en carbohidratos o en intentos intensivos de eliminar todo el exceso de grasa. Aquí están frutas con menos azúcar:
Melón. La deliciosa fruta de verano se considera el equivalente a un plátano. Quizás por textura. Sin embargo, a diferencia de él, los melones contienen muy poca azúcar y, al mismo tiempo, son fragantes y dulces. Cómelo tranquilamente en verano, cuando es su temporada.
Los arándanos son otra fruta apta para deportistas o diabéticos. Puede consumirlos durante todo el año; en caso de congelación repentina en el verano, cuando es su temporada, retienen todos los nutrientes. Puedes agregarlos a batidos, batidos o desayunos con yogur y avena. ¡Y una taza de ellos contiene solo 4 gramos de azúcar!
Las frambuesas están cerca de los arándanos y casi alcanzan los 5 gramos de azúcar que contienen en una taza. Sin embargo, contienen una gran cantidad de fibra, que se encarga de la peristalsis intestinal.
Las moras también lo son fruta con un poco de azúcar. También son extremadamente útiles. Puedes hacer helado casero con requesón y moras, que además de delicioso, está lleno de proteínas y nutrientes. ¡Sí, sin azúcar!
Fresas: una taza de ellas contiene aproximadamente 7 gramos de azúcar. Sí, difícilmente podemos limitarnos a un vaso con ellos. Lo bueno es que aunque comamos medio kilo de ellos, no perturbaremos nuestra dieta. ¡Así que cómelos sin remordimientos!
La toronja es otra fruta con poca azúcar. Además, se cree que tiene propiedades excepcionales para quemar grasas y estimular al cuerpo a quemar calorías. También contiene una gran cantidad de vitamina C, que es útil para estimular la inmunidad.
Los albaricoques también entran en el grupo de frutas con poca azúcar. Puede comerlos libremente, incluso con la dieta más restrictiva. No agregarán centímetros adicionales a su cintura, pero satisfarán el hambre de dulces, ¡pero sin una conciencia culpable después!
Si desea consumir menos azúcar de frutas, evite los mangos, cerezas, uvas e higos. Estas son las frutas con mayor cantidad de fructosa en su composición. Sin embargo, no se vuelva fanático, útil para todas las frutas. No los evites, pero no vivas solo de ellos.
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