2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Casi todos los nutricionistas recomiendan el consumo de fruta fresca. Por un lado, contienen muchas vitaminas y, por el otro, ayudan a una persona a superar su ansia de cosas dulces. Estudios recientes muestran que incluso las personas con diabetes pueden comer todo tipo de frutas, siempre que no se excedan.
Esto se debe al hecho de que los carbohidratos contenidos en la fruta provienen de los llamados azúcares lentos, que en realidad aumentan muy lentamente el azúcar en sangre a diferencia del azúcar blanco real. Al mismo tiempo, si sigues la regla de la Pirámide Alimenticia, verás que la fruta está casi en el medio.
Esto significa que debe tener cuidado con las frutas que elige y cuántas de ellas puede pagar como ingesta diaria. Por ejemplo, puedes hacer fácilmente un aguacate relleno, pero debido a su alto contenido calórico, no debes comer otra fruta durante el día.
Aquí hay una tabla de las frutas más comunes y qué fruta contiene cuántas calorías. De esta forma podrás hacer un seguimiento de qué frutas son aptas para el consumo habitual y con cuáles debes tener cuidado:
100 g de melón - 27 kcal
100 g de melones de verano - 31 Kcal
100 g de fresas o frambuesas - 37 kcal
100 g de limones - 38 kcal
100 g de calabaza - 38 kcal
100 g de membrillo - 40 kcal
100 g de grosella negra - 45 Kcal
100 g de pomelo - 45 kcal
100 g de papaya - 48 kcal
100 g de naranjas / mandarinas - 49 kcal
100 g de melocotones / albaricoques - 50 Kcal
100 g de moras - 51 kcal
100 g de piña - 54 kcal
100 g de kiwi - 56 kcal
100 g de cerezas o cerezas - 62 kcal
100 g de arándanos - 64 kcal
100 g de manzanas o peras - 64 Kcal
100 g de mango - 67 kcal
100 g de uva de mesa - 69 kcal
100 g de higos / ciruelas pasas - 84 Kcal
100 g de plátano - 92 kcal
100 g de aguacate - 160 kcal
Como puede ver en esta tabla, no importa tanto si la fruta tendrá un sabor agridulce o agrio, como para pensar por sí mismo si tendrá un alto contenido de calorías. Aunque el aguacate no es tan dulce, tiene el mayor contenido calórico de las frutas enumeradas.
Por otro lado, hay sandías que no son nada dulces, pero resulta que las calorías que contienen son las menores debido al alto contenido de agua que contienen.
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