2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cada uno de nosotros cuando nos enteramos vitamina C, inmediatamente piensa en naranjas. ¿Pero sabías que hay otros alimentos que son mucho más ricos en esta vitamina?
Los muchos beneficios para la salud de tomar vitamina C son innegables. Protege las células del daño causado por el humo del cigarrillo, la contaminación, la luz ultravioleta y más.
Reunirse 13 alimentos que contienen más vitamina C que las naranjas:
1. Bayas
Las fresas contienen 85 mg de vitamina C por taza, así como una gran cantidad de manganeso, que puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.
2. Piña
La piña fresca y jugosa contiene 79 mg de vitamina C por taza. Y a diferencia de otras frutas, también contiene cantidades significativas de la enzima bromelina, que puede ayudar a la digestión.
3. Alabash
Esta verdura crucífera contiene 84 mg de vitamina C por taza y es eficaz para combatir el cáncer. También se puede utilizar en varias recetas.
4. Mango
Un mango contiene 122 mg de vitamina y una poderosa fuente de zeaxantán. Este antioxidante ayuda a mantener una buena salud ocular. El mango congelado es tan saludable como fresco y es una gran adición a los batidos.
5. Coles de Bruselas
Una taza de coles de Bruselas contiene 75 mg de vitamina C, así como nutrientes que son efectivos para combatir el cáncer.
6. Kiwi
Solo dos kiwis contienen 128 mg de vitamina C. Los estudios demuestran que los kiwis ayudan a conciliar el sueño más rápido y mejoran la calidad del sueño, probablemente debido a los altos niveles de la hormona serotonina.
7. Guayaba
Esta fruta tropical contiene más del 200% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. ¿Se pregunta cómo elegir la guayaba? La fruta madura debe tener una piel de color verde pálido a amarillo claro.
8. Pimientos
Todos los pimientos: verde, amarillo, rojo y naranja, contienen más vitamina C que las naranjasque van desde 95 mg en pimientos verdes hasta los enormes 341 mg en pimientos amarillos. También son bajos en calorías, contienen solo 45 calorías por taza.
9. Melocotones
Un melocotón de tamaño mediano contiene una impresionante cantidad de 138 mg de vitamina C. Agregue esta dulce fruta de verano a la avena, panqueques o cómela cruda.
10. Papaya
Una papaya pequeña contiene 95 mg de vitamina C. También contiene las enzimas papaína y quimopapaína, que reducen la inflamación.
11. Brócoli
Una taza de brócoli crudo picado contiene aproximadamente 81 mg de vitamina C, así como vitamina K, importante para la salud ósea y la coagulación sanguínea adecuada.
12. Jugo de tomate
Un vaso de jugo de tomate contiene 170 mg de vitamina C, el 21% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A y el 15% de la ingesta diaria recomendada de potasio; todo esto es solo 41 calorías.
13. Col rizada
Además de proporcionar mucho más que la ingesta diaria recomendada de vitamina C, una taza de col rizada es una fuente rica en vitaminas B6 y A. Estos nutrientes mantienen la salud ocular y estimulan el desarrollo normal de dientes y huesos.
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