2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Estás a dieta. Estás inundado de información sobre lo que es útil y lo que no. Varias fuentes expresan opiniones encontradas. A menudo, las respuestas que obtiene solo aumentan su confusión. Entonces, ¿útil o no? Aquí hay una lista de 10 alimentos que son mucho más útiles de lo que pensaba:
Los huevos - Sí contienen una cierta cantidad de colesterol, pero esto no significa que deban excluirse por completo de su menú. Según la Asociación Estadounidense de Productores de Huevos, dos huevos al día no afectarán el nivel de colesterol en sangre de un adulto sano. Son ricos en vitamina A, vitamina D y luteína antioxidante. Come el huevo entero: el contenido de proteína de la yema y la clara de huevo es el mismo.
Patatas - son a menudo estigmatizados por su composición de carbohidratos. La verdad es que una papa de tamaño mediano contiene 165 calorías, 5 gramos de fibra, 4 gramos de proteína, el 10% de tu ingesta diaria de hierro y satisface el 70% de tus necesidades diarias de vitamina C.
Plátanos - Al igual que las patatas y los plátanos, son ricos en carbohidratos y azúcar. Ésta es la razón por la que no suelen estar presentes en los distintos regímenes dietéticos. El hecho es que los plátanos son frutas increíblemente útiles que puedes disfrutar con la conciencia tranquila. Un plátano pequeño tiene tantas calorías, carbohidratos y fibra como una manzana. Además de vitamina C y vitamina B6, también contienen potasio, que ayuda al corazón.
Espagueti con albóndigas - Gracias al hierro y las proteínas que contiene la carne, el licopeno de la salsa de tomate y los carbohidratos de los espaguetis, este es un verdadero triple éxito. Si solo te quedas con porciones pequeñas y la carne picada con la que amasas las albóndigas no es grasosa, no hay razón para no disfrutar de este delicioso platillo. ¿Quieres hacerlo aún más saludable? Es fácil reemplazar los espaguetis regulares con granos integrales y agregar algunos champiñones a las albóndigas picadas para obtener más fibra.
Palta - Es cierto que esta inusual fruta contiene grasas, pero son insaturadas. Las grasas monoinsaturadas son saludables: reducen el riesgo de ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.
Piernas de pollo - El pollo rojo tiene una inmerecida mala reputación como producto rico en grasas que puede obstruir las arterias. Lo que debes evitar es la piel de pollo. Las carnes rojas, como los aguacates, contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas. La diferencia de precio tampoco es insignificante: las piernas suelen ser dos veces más asequibles que las pechugas de pollo.
Duner - También puede ser más útil si simplemente les pides que no agreguen papas fritas y mayonesa. El pan, las verduras y las finas rebanadas de carne en un donador de tamaño mediano cubrirán completamente sus necesidades de proteínas, proteínas, carbohidratos y fibra con una sola comida.
Maíz - Ella no es amada porque es dura. Es difícil porque en realidad es un grano. Una taza de granos de maíz contiene 5 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y vitaminas B.
Café - no es solo un estimulante. También son una rica fuente de antioxidantes. Varios estudios han demostrado que el consumo moderado de café reduce el riesgo de diabetes y mejora la memoria.
Mantequilla de maní y maní - contienen grasas, pero el 30% de las calorías del día deben provenir de grasas insaturadas saludables. No importa si comes pan integral con mantequilla de maní o simplemente comes maní, almendras o nueces.
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