2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El nuevo año está a la vuelta de la esquina. Una vez más, es hora de hacer promesas de un comienzo nuevo, diferente y mejor. Este año, sin embargo, es posible que pueda cumplir sus promesas. El camino es simple: establezca metas fáciles.
El cambio se logra gradualmente y con voluntad. Si sigue las reglas a continuación, seguramente vivirá una vida realmente saludable. Así es como:
- 10 flexiones por día: con el tiempo, esto se convertirá en un hábito que te hará fuerte y saludable;
- Agregue color: cada plato debe ser colorido. Los alimentos coloreados son ricos en vitaminas y antioxidantes;
- 10 minutos al aire libre: ya sea que salga a caminar durante el almuerzo o después de la cena, es importante pasar al menos 10 minutos al aire libre. Esto te pone de humor;
- 5 minutos más - cuando entrene, siempre agregue 5 minutos en la parte superior. Eso es al menos 70 calorías más quemadas;
- ¡No productos lácteos! - Por muy útiles que sean, su consumo diario provoca hinchazón, acné y un estómago irregular. Por lo tanto, es bueno evitarlos al menos una vez a la semana;
- Aumente el peso: aumente gradualmente el peso de las mancuernas con las que entrena. Por lo tanto, la masa muscular se construirá en etapas;
- Cocine de forma saludable; si no puede, aprenda. Los alimentos como el tempeh y el tofu le brindan no solo salud, sino también experiencias de sabor nuevas y desconocidas;
- Traiga el almuerzo de casa - además de ahorrar, así que planifique un menú saludable;
- Verduras para el desayuno: el batido de verduras para el desayuno es una de las formas más agradables de tomar una dosis de plantas tan útiles;
- Unos minutos de ejercicio todos los días: cada movimiento es importante. Aquí hay algunas ideas: ponerse en cuclillas mientras se cepilla los dientes, hacer plancha mientras mira televisión o estirarse cada vez que se levanta de la silla y el sillón;
- Reemplace una comida con una ensalada grande: le brindará una energía sin precedentes;
- Planifique las comidas: tómese un tiempo durante el fin de semana y haga un plan. Luego haz espacios en blanco. Esto le facilitará las cosas durante la semana;
- Alimentos saludables en el congelador: la quinua o los frijoles en el congelador son siempre una opción para una cena rápida y saludable;
- Tome fotografías de su comida: esta es una forma ideal de llevar un diario de lo que come y controlar la ingesta de calorías;
- Tentempiés ricos en fibra y proteínas: una alternativa saludable a los tentempiés habituales son las patatas fritas de verduras, los garbanzos asados con curry o los tentempiés a base de soja;
- Sin azúcar una vez al día - al menos una vez al día reemplace la galleta con fruta;
- Cepille sus dientes inmediatamente después de comer: este es un método para rechazar la comida después de la cena;
- Vegano una vez a la semana: definitivamente te dará energía.
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