2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Ya has logrado tu objetivo. El resultado de tu dieta está ahí. Pero, ¿cómo disfrutar por más tiempo de este logro tuyo? Según los expertos, a veces mantener el peso después de una dieta puede ser mucho más difícil que perder peso.
Lo cierto es que si quieres mantener tu peso, nunca podrás volver a tu dieta habitual como antes de comenzar tu dieta. Deberá seguir planificando qué comer, aunque no tan estrictamente como durante la dieta.
El ejercicio es imprescindible si realmente desea mantener su peso intacto. Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física específica por día. El ejercicio no solo te ayudará a mantener tu peso, sino que será de gran utilidad para tu cuerpo, que nuevamente tendrá que quemar calorías.
La otra cosa importante que debe saber es que cuando regrese a su dieta normal, debe suceder gradualmente. Se recomienda aumentar gradualmente la ingesta de calorías en aproximadamente 80-100 calorías cada 7 días. De esta manera le da tiempo a su cuerpo para que se ponga en ritmo. Como regla general, debes comenzar con el consumo de alimentos más ligeros y pasar gradualmente a los que tienen un mayor valor calórico. Mida su peso al final de cada semana, y si ha aumentado mucho de peso después del siguiente aumento de calorías, significa que su ingesta calórica ideal para mantener el peso es la de la semana anterior. Para eso, vuelve a eso.
Su cerebro sabe exactamente cuántas células grasas tiene y, cuando disminuyen, intenta responder a ellas de alguna manera para recuperarlas. Una forma es ralentizar tu metabolismo y así hacer que tu cuerpo vuelva a acumular grasa. Otra forma es hacerle pensar a menudo en comer y aumentar su apetito. No importa cómo reaccione su cerebro, es importante recordar que también necesita tiempo.
La otra cosa imprescindible es el desayuno. ¡Por eso desayunar! Se ha comprobado que las personas que desayunan con regularidad tienen un metabolismo más rápido. Si se olvida de una comida, asegúrese de que no sea el desayuno. Es mucho más probable que coma en exceso durante el día si no desayunó.
Y por último, pero no menos importante, manténgase motivado. El hecho de que haya perdido peso no significa que no deba intentar no recuperarlo.
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