2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Ha perdido los kilos de más? ¿Ha soportado algunos meses de dieta y ejercicio extenuante? Felicitaciones por volverse delgada y hermosa. Pero este no es un final feliz en su historial de pérdida de peso. La parte más difícil aún está por llegar.
Es hora de hacerse la pregunta: ¿Cómo mantener mi peso después de perder peso? A veces, mantener el peso después de una dieta es mucho más difícil que perder peso. Finalmente, en la mayoría de los casos, el peso regresa después de quitar los anillos.
Aprenda a mantener su nuevo peso para no recuperar el peso perdido.
Elija la dieta adecuada
Lo primero que debe recordar antes de comenzar a perder peso: ¡no se muera de hambre! Necesita perder peso de manera adecuada y sabia. Y si simplemente muere de hambre, su cuerpo comenzará a almacenar y almacenar grasa para los días de lluvia. Recuerda que cualquier dieta es estresante para nuestro organismo. Así que elige la dieta adecuada.
Por supuesto, puede perder 10 libras a la semana, pero esta opción solo es adecuada en casos extremos. Es mejor elegir un programa de pérdida de peso a largo plazo, por ejemplo, 90 días; la dieta ayudará a su cuerpo a evitar el estrés excesivo y a lograr buenos resultados. Como resultado, puede perder peso y mantenerlo más fácilmente después de perder ciertos kilos.
No debe haber estrés para tu cuerpo y psicológicamente es más fácil seguir tu dieta, y cuando vuelvas a tu dieta habitual, debes mantener todo el peso perdido.
Además, la monodieta provoca una variedad de enfermedades porque son bastante escasas y tu cuerpo no obtiene suficientes nutrientes.
Por lo tanto, si está pensando de antemano cómo mantener su peso, comience por elegir la dieta adecuada para usted. Uno de los más efectivos es la dieta proteica. Se basa en limitar el consumo de carbohidratos, eliminar de la dieta productos de repostería y panadería, y consumir proteínas animales (aves sin piel, pescado magro, carne magra, verduras).
Salir de la dieta
La forma correcta de salir de la dieta es el segundo paso para perder peso y mantener la pérdida de peso.
La esencia de esta dieta es la siguiente: la cantidad de alimento que ingieres en cada comida debe caber en un plato de 25 cm de diámetro, la mitad de la ración debe estar ocupada por verduras y frutas. Otra porción se da a los alimentos proteicos bajos en grasa y la otra cuarta parte son los alimentos ricos en carbohidratos complejos.
Si sigue esta regla, será muy fácil mantener su peso después de perder peso. Los beneficios de tal salida de la dieta son productos variados y saludables. No necesitarás calcular las calorías, pero gracias a una dieta equilibrada tu cuerpo obtendrá todos los nutrientes que necesita.
Recomendaciones de nutricionistas
Para mantener su peso después de perder peso, debe seguir las siguientes reglas, desarrolladas por nutricionistas, y basadas en ellas para hacer un menú post-dieta. Esto le ayudará a mantener su peso después de perder peso:
Utilice al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día. No te olvides de los tés de hierbas y verdes, los caldos bajos en grasa. Pero es mejor renunciar a las bebidas carbonatadas y alcohólicas, ya que estimulan el apetito.
- Use fibra: es necesario eliminar las toxinas del cuerpo y facilitar los procesos metabólicos. El pan integral, las verduras con fibra y el salvado son útiles;
- Coma con frecuencia, pero en pequeñas porciones;
- No descuides el desayuno;
- Estar siempre de buen humor y no sucumbir al estrés, ya que la decepción y la tristeza llevan a comer en exceso;
- Eliminar las comidas después de las 19:00;
- Su dieta debe consistir en platos cocinados y guisados;
- No coma frente al televisor o la computadora;
- La base de su dieta debe ser alimentos naturales sin potenciadores del sabor ni OMG;
- No olvide tomar vitaminas.
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Los nutricionistas recomiendan que después del final de cualquier intento serio de perder peso durante al menos un año, deje de beber alcohol. La razón de esto es que las sustancias contenidas en el alcohol dañan los procesos metabólicos, lo que a su vez provoca un hambre insatisfecha constante, escribe BGNES.
Mantener El Peso Después De Una Dieta
Ya has logrado tu objetivo. El resultado de tu dieta está ahí. Pero, ¿cómo disfrutar por más tiempo de este logro tuyo? Según los expertos, a veces mantener el peso después de una dieta puede ser mucho más difícil que perder peso. Lo cierto es que si quieres mantener tu peso, nunca podrás volver a tu dieta habitual como antes de comenzar tu dieta.
Para Mantener El Peso Perdido Después De Una Dieta
Si tu dieta ha funcionado con éxito y has perdido el peso deseado, surge la pregunta de cómo mantener el efecto de la misma. Según Tracy Mann, autora de un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Psychology, entre uno y dos tercios de las personas que siguen un plan de dieta recuperan el peso de antes e incluso ganan uno nuevo.
¡Esta Es La única Forma Segura De Perder Peso
Hay decenas de dietas diferentes de temporada y de descarga. Algunas dietas son equilibradas: incluyen todos los alimentos básicos en la cantidad recomendada, pero generalmente en dosis reducidas. Otras dietas recomiendan una reducción drástica de la ingesta de carbohidratos.
