2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si tu dieta ha funcionado con éxito y has perdido el peso deseado, surge la pregunta de cómo mantener el efecto de la misma.
Según Tracy Mann, autora de un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Psychology, entre uno y dos tercios de las personas que siguen un plan de dieta recuperan el peso de antes e incluso ganan uno nuevo. La conclusión es que una vez que alcanzas el peso deseado, el tratamiento especial y el cuidado de tu figura no deben terminar.
Debe pasar a la siguiente fase de un estilo de vida saludable, denominada "fase de mantenimiento". Preste atención a estos sencillos pasos, a partir de los cuales aprenderá a agregar solo las calorías suficientes para su cuerpo por día sin aumentar de peso.
1. Espere al menos dos semanas después de alcanzar el peso deseado antes de ajustar su nivel de calorías. Utilice este período para averiguar cómo se siente su cuerpo, especialmente si ha seguido una dieta prolongada.
Es posible que aún pierda peso debido a que está acostumbrado a un nuevo curso de ejercicio más intenso. Lleve un diario de peso y pésese todos los días. Lleve un registro de cuántas calorías puede ingerir para saber si está aumentando su ingesta o no. Un estudio de 2007 de Megan B. de la Universidad de Drexel y publicado en la revista Obsity examinó su éxito a largo plazo para mantener un cierto peso. Ella y sus colegas encontraron que los participantes que dejaron de aumentar de peso después de completar su dieta a menudo aumentaron de peso.
2. Agregue 100 calorías a su menú diario en la tercera semana después de completar su plan de dieta. Concéntrese en elegir alimentos saludables como una manzana y comer más de su queso favorito, por ejemplo. Cien calorías no corresponden a la ingesta de muchos alimentos, por lo tanto, observe y lea las etiquetas de varios productos para asegurarse de no aumentar drásticamente su ingesta, especialmente de grasas.
Come una rebanada extra de pan para la cena o cinco galletas de postre en el almuerzo. Sigue tirando. El principio es simple: si ingieres más calorías y energía a través de ellas, que no puedes usar en movimientos físicos, ganas kilos de más.
3. Continúe con la cuarta semana, revisando el programa diario de su peso durante el período anterior. Si ha seguido perdiendo un poco menos de peso, puede estar seguro de que está cerca de encontrar el punto de equilibrio. Si ha mantenido el mismo peso durante las tres semanas, no agregue más calorías por ahora.
Sin embargo, si ha perdido algo de peso, puede permitirse otras 100 calorías en el menú diario, sin dejar de estar físicamente activo, como en todo momento. Come un bocadillo de muesli, unas galletas con chispas de chocolate o un bocadillo extra para la merienda.
4. Continúe controlando su peso durante un mes después de terminar la dieta. Para evitar el problema de recuperar el peso perdido durante este período, intente controlar estrictamente la ingesta de alimentos. Después de cada dieta es necesario aprender a seguir una nueva dieta y tener una actitud diferente para mantener la figura deseada. Requiere un cambio en la forma de pensar y mantener una buena actividad física.
Si lo tiene, puede aumentar gradualmente las calorías que ingiere y observar cómo lo percibe su cuerpo. El Dr. David A. Kessler, autor de The End of Overeating, concluye diciendo: "… Necesitas tomar el control de tus emociones y pensamientos para comprender adecuadamente la necesidad de comer para mantenerte saludable. Pesar siempre".
5. Ajuste su ingesta de calorías en las semanas y meses posteriores a una dieta exitosa, basándose en el seguimiento de su peso y nivel de actividad física. Si comienza a hacer más ejercicio, puede aumentar ligeramente su ingesta de calorías.
Si pesa unos 70 kg. y si pasas 30 minutos, quemarás unas 90 calorías, por ejemplo. Agregue entre 50 y 90 calorías al día y controle su peso para detectar signos de estabilidad. Reducirlos nuevamente si deja de hacer ejercicio o ha cambiado drásticamente su actividad física diaria.
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