2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Para un desarrollo armonioso y correcto, se sabe que los niños deben recibir proteínas, vitaminas, microelementos y otras sustancias útiles. Una nutrición racional bien construida desde los primeros días de vida es de gran importancia para el desarrollo físico y neuromuscular normal del niño.
Muchos hábitos alimentarios se establecen entre los 6 y los 12 años. Una dieta equilibrada es mejor para alimentar a niños de hasta 12 años.
En los adolescentes, el principal sesgo debe basarse en los alimentos ricos en proteínas. El requerimiento diario de calorías para niños de 8 a 12 años es de 2400 a 2800 kcal, de 13 a 16 años, hasta 3000 kcal.
Lo primero que puede hacer es dar un buen ejemplo alimentación saludable. ¡Sea persistente! Durante el tiempo que los niños están en la escuela, los estudiantes deben tener en cuenta el tiempo que pasan allí. Los estudiantes del primer turno en la escuela deben recibir un almuerzo caliente de dos o tres platos, y el segundo turno - desayuno de la tarde y fruta, que representa el 20% del contenido calórico diario, es decir. 500 kcal para los más pequeños y 700 kcal para los mayores.
Los bocadillos y entre comidas deben ser parte de nutrición saludable del niñocompuesto por alimentos saludables: frutos secos, frutas, verduras, yogur natural, semillas, snacks caseros, etc.
Ejemplos de ingesta diaria de alimentos para niños mayores de 12 años:
Opción 1:
Foto: Albena Assenova
Desayuno: sándwich de papilla de trigo sarraceno, pan de centeno o trigo con mantequilla y tomate o pepino, zumo de frutas o té;
Almuerzo: ensalada de repollo con zanahorias, papas al horno con ternera, un trozo de pan de centeno, fruta fresca;
Bocadillo: fruta fresca, pan de centeno, yogur desnatado;
Cena: avena con ciruelas pasas o pasas o tortilla con verduras.
Opcion 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Desayuno: Tortitas de requesón con miel o queso, sándwich, leche con cacao;
Almuerzo: Ensalada de tomate y pepino, pescado de mar guisado o al horno con verduras, crema agria o de frutas;
Bocadillo: Gelatina de leche, galletas, pera;
Cena: calabacín empanizado con salsa de tomate, yogur, pan.
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