Alimentación Saludable Para Niños De 7 A 12 Años

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

A cualquier edad, el niño debe alimentarse adecuadamente. Depende de cómo se desarrolle su organismo en crecimiento en el futuro.

Los niños necesitan alimentos para crecer y desarrollarse. La nutrición adecuada es una dieta que proporciona energía y nutrientes, crecimiento, mantenimiento y fortalecimiento de los tejidos corporales. También aumenta la resistencia del cuerpo a enfermedades e infecciones.

Si el menú está completo, se evitan las deficiencias nutricionales, que pueden conducir a una serie de enfermedades (como anemia por deficiencia de hierro).

Los niños que no recibieron una dieta variada y equilibrada durante la infancia pueden no desarrollar su potencial de crecimiento. Alimentación saludable en los niños a la edad de 7-12 años no debe incluir mayonesa, pasteles, pan blanco, papas fritas, nueces y pasteles varios. También debe limitar su consumo de azúcar y sal.

El menú infantil debe incluir fuentes de energía y nutrientes esenciales en la medida necesaria para evitar situaciones de escasez o excedente. Equilibrio adecuado entre carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua: todos los nutrientes necesarios para el crecimiento, el desarrollo y la salud.

Cuando se alimenta a los niños en edad escolar, la cantidad de proteínas y grasas que necesita el cuerpo es casi la misma (aproximadamente 68 gramos por día) y los carbohidratos se requieren 4 veces más. Es necesario destacar la diversidad nutricional de cereales, verduras y frutas.

Opciones de muestra para desayuno, almuerzo y cena que se pueden combinar:

1 avena con mantequilla - 200 g;

2 rebanadas de pan integral con mermelada - 2 piezas;

3. Deliciosa cazuela de leche (requesón, huevo, harina, leche, azúcar) -70 g;

4. Té con leche (té, leche, azúcar) - 180 ml;

5. Cereales para el desayuno con leche desnatada: 200 g;

6. Frutas frescas 100 g;

7. Huevo cocido.

Opciones para menú combinado de almuerzo:

1. Sopa de verduras con crema agria (patatas, zanahorias, cebollas, repollo, calabacín, guisantes, aceite vegetal, crema agria) 250 ml;

2. Carne de res magra, pollo, pavo, pescado al vapor - 90 g + papas hervidas;

3. Puré de papas;

4. Albóndigas de carne al horno - 90-100 g + espaguetis o pasta cocida - 100 g;

5. Ensalada de verduras;

6. Rebanadas de pan tipo o integral -1-2 piezas;

7. Compota o fruta fresca.

Bocadillo:

1. Leche con sémola - 200 g

2. Pan dulce con requesón u otro relleno + un trozo de queso amarillo bajo en grasa o queso ricotta;

3. Fresco o yogur - 150 g;

4. Pastel casero - 1-2 piezas;

5. Frutas;

6. Pastel casero con queso - 70-80 g;

7. Galletas integrales y queso.

Menú de noche:

1. Pescado al horno con verduras, un vaso de jugo de tomate;

2. Ensalada de pasta y verduras sazonada con aceite de oliva;

3. Tortilla, al vapor o al horno;

4. Cazuela de patatas con carne;

5. Ensalada de zanahoria y repollo;

6. Conejo asado, compota de frutos secos, pan.