2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los alimentos que consume a diario deben ser ricos en nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes, fitoquímicos, enzimas, poderosos en términos de crear una salud óptima. Estas alimentos recomendados le proporcionará una vida plena, vibrante y de calidad, llena de energía y salud. Aquí 10 alimentos recomendados para todos los días:
1. Solo 1 huevo
1 huevo al día es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 12%. Los beneficios de tomar estas bombas de proteína blanca no terminan ahí: los huevos también son una fuente valiosa de proteínas para los músculos, vitaminas B para los ojos y grasas saludables para las articulaciones.
2. Remolachas
Muchas personas lo adoran o no les gusta en absoluto, pero los beneficios del consumo diario de remolacha son demasiado buenos para ignorarlos. Los estudios demuestran que una dieta rica en remolacha mejora el rendimiento aeróbico, aumenta la actividad cerebral e incluso protege contra el daño celular que causa artritis y más. Si no es de su gusto, pruebe el jugo de remolacha roja antes de darse por vencido.
3. Avena / avena
Un tazón modesto de avena tiene el mayor impacto en su salud y su cintura. Contenido de fibra extremadamente alto. Muchos estudios han relacionado el consumo regular de avena con niveles más bajos de colesterol, niveles más bajos de presión arterial y un menor riesgo de aumento de peso. En la práctica, es fácil entender por qué: lo dejan lleno durante mucho tiempo, dan mucha energía y facilitan los procesos en el tracto gastrointestinal.
4. Aguacate
El otro asesino diario del colesterol alto es el aguacate. Sí, consumirlo todos los días se volverá bastante caro, pero los resultados serán completamente útiles porque se ha demostrado que ayuda a reducir los llamados niveles de colesterol malo LDL, mejora la función cerebral, reduce la inflamación de las articulaciones como la artritis e incluso ayuda a controlar su peso. a la larga. Este es uno de los más útiles alimentos recomendados para todos los días.
5. Nueces
Comer algunas nueces por la tarde puede traer grandes dividendos a su salud. Las nueces tienen la mayor cantidad de ácidos grasos Omega-3, lo que significa que te ayudan a mejorar la función cerebral, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, menos daño celular y mejoran la saciedad, lo que significa que tienes menos tendencia a comer hasta la cena.
6. Algún tipo de proteína débil
Si come algo de proteína débil, desde aves de corral hasta huevos o incluso tofu, en cada comida, le está dando a su cuerpo la mejor oportunidad de enriquecerse y mejorar. Las proteínas no solo son extremadamente nutritivas, sino que también son muy termogénicas, lo que significa que su cuerpo literalmente quema calorías adicionales para procesarlas en el intestino. Las carnes grasas o procesadas como el tocino y las salchichas también son útiles, pero están asociadas con enfermedades cardiovasculares. ¡La quinua es el único alimento vegetal que está lleno de proteínas! Esta es una gran información para todos y especialmente para los vegetarianos.
7. Algún tipo de baya
Consume dos porciones de frutas al día porque le brindan a tu cuerpo una protección increíble contra el envejecimiento. Esto se debe a que los arándanos son extremadamente ricos en antioxidantes, que ralentizan el daño celular, lo que a su vez provoca enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Intente tomarlos con yogur para obtener proteínas adicionales.
8. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja como la espinaca, el repollo, el brócoli y algunas ensaladas son increíbles para la salud. Debido a que están llenos de flavonoides, permiten que su cuerpo sea más eficaz para eliminar la inflamación, lo que significa que se recuperará más rápido después de un ejercicio extenuante. Y cuanto más puedas recuperarte, más rápido perderás peso y el resultado será mejor para tu salud.
9. Plátanos
En la dieta occidental tradicional, las personas suelen consumir grandes cantidades de sodio y muy poco potasio. Idealmente, la proporción debe ser de 1: 2 para permitir que su cuerpo regule la presión arterial y la hipertensión. Para solucionar este problema, coma un plátano todos los días para restaurar los niveles adecuados de potasio y darle a su cuerpo una dosis diaria adicional de fibra, lo que también ayuda a reducir el nivel de colesterol LDL nocivo.
10. Manzanas
En general, se recomienda consumir al menos 1 fruta entera al día. Las manzanas ocupan el segundo lugar en la actividad antioxidante más alta. Muchos de los beneficios antioxidantes de las manzanas se encuentran en la cáscara. Así que no las pele, compre manzanas orgánicas. Aunque las manzanas contienen una pequeña cantidad de fibra, 2-3 gramos, la mitad de ellos son pectina, lo que tiene un fuerte impacto en su salud. Las manzanas ayudan a mantener una mejor salud, especialmente en términos de salud cardíaca, diabetes, cáncer, accidente cerebrovascular y salud cerebral. Estos son Los 10 alimentos recomendados para cada día.
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