2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las personas ricas, las celebridades y las personas influyentes famosas eligen seguir la dieta 16: 8 - una forma de ayuno intermitente, también conocida como La dieta de las 8 horas.
Los defensores argumentan que restringir las comidas (comer solo durante un período de 8 horas y ayunar el resto del tiempo) ayuda tanto a perder peso como a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
El problema con este método popular es que las decisiones no se toman en función de qué tan lleno o hambriento se sienta, sino de acuerdo con un período de tiempo limitado, una estructura que a la larga puede causar el efecto contrario al deseado.
Aquí lo que necesita saber sobre la dieta 16: 8 antes de saltarse las comidas:
¿Qué es la dieta 16: 8?
Durante la dieta 16: 8, pasas 16 horas al día sin consumir nada más que bebidas sin azúcar como agua, café y té.
Durante las 8 horas restantes puedes comer lo que quieras. La mayoría de las personas hacen esto comenzando a ayunar por la noche, saltándose el desayuno y comiendo su primera comida a la mitad del día.
Durante este tiempo, no se prohíbe ningún alimento, pero algunas personas también siguen la dieta cetogénica para ayudar a acelerar la pérdida de peso.
¿La dieta 16: 8 es adecuada para bajar de peso?
Algunos estudios afirman que casi no hay diferencia entre las personas que practican regularmente el ayuno periódico y las que simplemente reducen su ingesta total de calorías.
Un grupo creciente de estudios muestra que una mejor estrategia es optimizar la calidad nutricional de lo que come (verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables) en comparación con la inanición o el recuento de calorías.
¿Es saludable ayunar 16 horas al día?
Formas de ayuno periódico como la dieta 16: 8 Confían en el concepto de que el ayuno reduce el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede reducir la posibilidad de inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.
Pero la investigación muestra que el ayuno durante un período de tiempo, seguido de una ventana limitada para comer, predispone a comer en exceso.
Este es un ciclo del que puede ser difícil salir porque daña nuestras señales naturales de hambre y nuestro metabolismo. La alimentación restringida también puede conducir a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
¿Debería probar la dieta 16: 8?
En última instancia, es una cuestión de elección personal. Pero hay algunos consejos que puede probar sin comprometerse con los elementos más riesgosos de El ayuno de 16 horas.
¿Dónde estás físicamente cuando decides comer?
Muchos de nosotros comemos de acuerdo con un guión, no porque tengamos hambre. Por ejemplo, cuando vamos al cine después de la cena, incluso si estamos llenos, de repente sentimos una necesidad irresistible de comer palomitas de maíz.
Teniendo en cuenta los momentos en los que come y los lugares donde lo hace, es posible que encuentre patrones que no haya notado antes.
Por lo tanto, si evita estos lugares y patrones con la suficiente frecuencia, reducirá las comidas innecesarias y la ingesta de calorías.
¿Duermes lo suficiente?
Si omite una comida por la noche, solo puede ayudarlo a acostarse más temprano, un componente muy importante de cualquier plan de pérdida de peso.
Dormir siete horas de calidad por noche se asocia con un mejor control del peso, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el metabolismo.
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