2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Exceso de grasa en el abdomen no solo afectan la autoestima porque no se ven muy bien, sino que también se asocian con el desarrollo de enfermedades cardíacas y enfermedades como la diabetes tipo 2.
La grasa abdominal generalmente se calcula midiendo la circunferencia de la cintura. Cualquier valor superior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se considera obesidad abdominal.
Mantener un peso saludable es extremadamente importante y tiene un impacto en la salud humana y la esperanza de vida.
Si tienes mucho exceso de grasa alrededor de la cintura Es recomendable tomar medidas para deshacerse de ellos, incluso si no tiene sobrepeso en absoluto.
En el artículo de hoy te presentamos algunos consejos útiles para reducir la grasa abdominal.
1. No coma azúcar y evite las bebidas azucaradas
El azúcar es extremadamente perjudicial para la salud y puede tener un efecto perjudicial sobre la salud humana. No es casualidad que se le llame el "corazón blanco".
Está compuesto por mitad glucosa y mitad fructosa. El hígado puede metabolizar la fructosa solo en ciertas cantidades.
La ingesta excesiva de azúcar conduce a una sobrecarga del hígado, como resultado de lo cual la fructosa sin procesar se convierte en grasa. Se cree que el exceso de grasa en el abdomen y el hígado provoca resistencia a la insulina y muchos problemas metabólicos.
El azúcar líquido es aún más peligroso porque las calorías líquidas no son "registradas" por el cerebro de la misma manera que las calorías consumidas a través de los alimentos sólidos. Cuando bebe bebidas azucaradas, está consumiendo una cantidad inesperada de calorías en exceso.
Limite o elimine por completo los alimentos azucarados y las bebidas azucaradas, como refrescos, jugos de frutas y diversas bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.
2. Incrementar la ingesta de proteínas
La proteína es el macronutriente más importante, lo que la convierte en un buen ayudante en la pérdida de peso. El consumo de suficientes proteínas estimula el metabolismo, reduce la sensación de hambre y aumenta la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Algunos estudios demuestran que la proteína es especialmente eficaz contra la acumulación de grasa en el abdomen.
Incluya más alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y lácteos en su dieta. Éstas son las mejores fuentes de proteínas.
3. Elimina los carbohidratos de tu dieta
La restricción de carbohidratos es una forma muy eficaz de pérdida de grasa del vientre.
Los estudios demuestran que reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a eliminar significativamente la grasa en el abdomen, alrededor de los órganos y en el hígado, lo que no solo conduce a la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto que salva la vida de los diabéticos tipo 2, por ejemplo.
Estudios recientes muestran que las dietas bajas en carbohidratos conducen a una pérdida de peso 2-3 veces mayor que las dietas bajas en grasas.
4. Consuma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa
Consumir más fibra ayuda a combatir el aumento de peso.
Las más efectivas son las fibras solubles y viscosas, que afectan el peso corporal. Son fibras que se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en el intestino.
Este gel ralentiza la digestión y la absorción de nutrientes, lo que resulta en una sensación prolongada de saciedad y disminución del apetito. Esto hace que estas fibras sean especialmente eficaces para reducir la grasa abdominal dañina.
Las mejores fuentes de fibra son los alimentos vegetales como verduras y frutas, legumbres y algunos cereales como la avena.
5. Haga ejercicio o haga ejercicio con regularidad
Es un hecho indiscutible que una buena actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la salud humana, afecta la esperanza de vida, reduce el riesgo de muchas enfermedades y ayuda a adelgazar y a mantener un peso saludable.
En la lucha contra el exceso de peso, los mejores resultados se obtienen cuando el deporte y el ejercicio se combinan con una dieta adecuada.
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