De Esta Manera No Comerás En Exceso: Consejos útiles Para Los Gourmets

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18

Cuando estemos llenos el estómago le indica a nuestro cerebro que estamos llenos. Se tarda unos 20 minutos en transmitir esta señal. Durante estos 20 minutos, la mayoría de las veces continuamos comiendo y llegamos al punto en que nos sentimos sobrealimentados.

Aparte de que la sensación no es agradable, comer en exceso también es extremadamente perjudicial para nuestro organismo. A menudo escuchamos consejo para dejar de comercuando todavía tenemos un poco de hambre, pero esto tampoco es útil y seguramente volveremos a tener hambre pronto. En cambio, hay otros consejos que le ayudarán controle sus porciones sin quedarse con hambre.

Come despacio y no olvides masticar

Muchas personas comen demasiado rápido y apenas mastican la comida. Por ejemplo, personas que tienen un trabajo muy ocupado o estudiantes. Esto suele deberse a la frecuente falta de tiempo y al desayuno "a pie". Sin embargo, ¡no debería convertirse en un hábito!

Si come más lentamente y en bocados más pequeños, no solo le dará a su estómago el tiempo suficiente para digerir gradualmente la comida, sino que también podrá sentir cuándo está lleno. Una de las señales que solo notará si come lentamente y piensa en la comida es que en realidad cambia ligeramente su sabor. Por lo tanto, cuando estás lleno, ya no es tan delicioso.

Beber agua antes de las comidas

Beba al menos un vaso de agua antes de las comidas para que pueda llenar parte de su estómago. Esto hará que se sienta lleno antes de comer demasiada comida. Sería aún mejor si bebiera dos vasos de agua antes de una comida. También mejorará la digestión.

Usa platos más pequeños

Al servir una porción de comida, el tamaño importa. Ponga la misma cantidad de comida en un plato grande que en uno pequeño. Cuando miras el grande, tienes la sensación de que la comida que contiene es pequeña porque no llena todo el plato.

Sin embargo, cuando miras a la pequeña, parece que tiene mucha comida porque está llena. Esta ilusión óptica hace que las personas coman más cuando usan platos grandes, así que quédese con los más pequeños. Pero también tenga cuidado de no utilizar platos demasiado pequeños. Si tiene hambre, entonces necesita hacer su porción más grande o más abundante.

Come más de un tipo de plato

Evite comer solo un tipo de comida. Por ejemplo, si su cena son espaguetis, decore con algún tipo de ensalada o un postre saludable. Aquí nuevamente se trata de una ilusión. Estarán sientes que estás comiendo más comidasi pones dos platos más pequeños pero diferentes. Mientras que, si solo hay uno, incluso si es más grande, puede quedarse con la sensación de que todavía tiene ganas de comer, incluso mantén tu estómago lleno.