2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El colesterol alto y la presión arterial alta generalmente no presentan síntomas, pero a menudo estos dos presuntos asesinos lo ponen en grave riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y otras afecciones cardiovasculares.
Afortunadamente, su médico puede detectar estas afecciones con una simple prueba y también puede controlar sus niveles de colesterol y presión arterial haciendo algunos cambios en el estilo de vida.
Colesterol y presión arterial
Su cuerpo contiene dos tipos de colesterol: lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de alta densidad. La lipoproteína de baja densidad (LDL), a menudo llamada colesterol "malo", obstruye las arterias, mientras que la lipoproteína de alta densidad (HDL) es el colesterol bueno que previene la obstrucción y la obstrucción de las arterias.
Su presión arterial se refiere a las fuerzas que se aplican a las arterias cuando la sangre circula en su cuerpo. Su médico, médico o enfermero medirá su presión arterial dos veces: cuando su corazón esté en un estado contraído y cuando su músculo cardíaco esté en reposo. Estas dos medidas, presión sistólica y diastólica, muestran la capacidad de la sangre para llegar a órganos vitales como el corazón y el cerebro.
Consecuencias de la alimentación y la nutrición
Su cuerpo produce todo el colesterol con la lipoproteína de baja densidad (LDL) que necesita. Por lo tanto, no necesita comer alimentos que contengan colesterol. Cuando toma productos de origen animal, puede elevar los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) a niveles no saludables. Su dieta y peso también pueden afectar la producción de otro tipo de grasa en sangre llamada triglicéridos.
Técnicamente, no es el colesterol, sino la grasa de los triglicéridos, lo que puede obstruir las arterias. El consumo excesivo de azúcar y alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos. Si su dieta contiene demasiada sal, también puede elevar su presión arterial. Incluso si no le pone sal a la comida, puede comer más sal de la que necesita si come en restaurantes o come alimentos procesados.
Bajar la presión arterial
Los alimentos que previenen la presión arterial baja incluyen todos aquellos que contienen sodio. Si tiene sobrepeso, perder peso también puede ayudar a reducir su presión arterial. En otras palabras, es bueno controlar y reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, como los dulces y grasos.
Puede agregar productos a su dieta para controlar la hipertensión y la presión arterial alta. El enfoque nutricional que detendrá la hipertensión y la presión arterial alta incluye comer frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. También puede incluir frutos secos, aves, pescado y cereales.
Reducir el colesterol
Para reducir los niveles de colesterol, coma menos carnes rojas y otras proteínas grasas, incluidas las carnes orgánicas, las yemas de huevo y los productos lácteos sin grasa. También debe evitar las grasas trans, que se encuentran en la margarina y el aceite vegetal hidrogenado. Intente cocinar con aceite de oliva. Puede ver la diferencia entre grasas nocivas y útiles cuando las coloca en el refrigerador. Las grasas que se endurecen pueden obstruir las arterias. Las grasas que permanecen en estado líquido pueden ayudarlo a limpiar sus arterias.
Los alimentos que debe agregar a su dieta para reducir el colesterol contienen fibra, que se encuentra en las manzanas y la avena. La proteína vegetal, que se encuentra en las legumbres y los frijoles, puede restaurar los niveles de colesterol a niveles aceptables y saludables. Para mantener buenos niveles, es útil moverse más: un estilo de vida sedentario es perjudicial.
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