Fatiga General Del Cuerpo: ¿superarla Con La Comida?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Hay diferentes formas de lidiar con la fatiga crónica, pero todas deben combinarse con una nutrición adecuada y saludable. Los síntomas típicos de esta afección son debilidad, somnolencia y falta de concentración.

También está la llamada fatiga fisiológica o natural, que se produce en determinados momentos del día y se debe al trabajo duro, el estrés, la falta de sueño y muchos otros factores. Puede ser más pronunciado en determinadas épocas del año. Los sentimientos de cansancio también pueden ser causados por diversas enfermedades, depresión, mala alimentación, tabaquismo o alcohol.

Sin embargo, también hay situaciones en las que esta condición se vuelve crónica paulatinamente y en este caso ya se denomina TDAH (síndrome de fatiga crónica). Por eso es especialmente importante consultar a un especialista para que le ayude a afrontar la situación. Lucha contra la fatiga general Es muy importante ir acompañado de una dieta saludable, que a su vez puede aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios.

Los mejores alimentos en estado de fatiga general puedes ver en las siguientes líneas:

1. Chocolate negro

Debe contener al menos un 80% de cacao, ya que es rico en flavonoides. Son antioxidantes muy poderosos que son capaces de combatir los radicales libres. También es un hecho conocido que el chocolate promueve la liberación de serotonina, que es una de las hormonas de la felicidad.

Además, este producto también contiene azúcar, que también tiene un efecto positivo en el organismo cuando hablamos de depresión y fatiga general. Los estudios demuestran que consumir solo 30-40 gramos de chocolate negro al día puede normalizar los niveles en sangre, los niveles de colesterol y mejorar la condición de los vasos sanguíneos.

2. Quinua

Las semillas de quinua son muy ricas en proteínas y sales minerales (especialmente potasio y magnesio) y contienen todos los aminoácidos esenciales. Las semillas de quinua son ricas en fibra, carbohidratos y muchas vitaminas, además de estar libres de gluten. Por tanto, son aptos para personas que padecen celiaquía. También son ricos en antioxidantes que regulan la presión arterial y son muy buenos para el corazón.

3. Nueces

Estos frutos secos son algunos de los mejores alimentos, de los cuales hay muchos útil en fatiga general. La razón de esto es que nos aportan la energía muy necesaria, ya que contienen muchos carbohidratos, minerales, vitaminas y ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6).

Las nueces también son ricas en antioxidantes y fibra, que son buenas para los intestinos. Las nueces de Brasil son ricas en selenio, que mejora el estado de ánimo. Por eso, si sufre de fatiga generalizada, entonces es bueno comer frutos secos y en particular una cantidad suficiente de nueces.

4. Pasta

Son ricas en carbohidratos, que respectivamente cargan nuestro cuerpo con energía, pero al mismo tiempo no conducen a un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Se recomienda comer una cantidad suficiente de pasta con miel y nueces, ya que estos productos también son útiles si padeces de fatiga generalizada.

5. Granos integrales

Contienen mucho magnesio, que es útil para las personas que sufren de fatiga crónica. Esto incluye la avena, que es rica en fibra y proteínas. También contiene vitamina B1, que se sabe que es un remedio muy eficaz para el estrés y la fatiga. Por eso, si tienes un problema similar, puedes desayunar avena con fruta y yogur, que son un maravilloso comienzo del día. Esta comida te cargará con la energía suficiente para que te sientas renovado.

6. Mariscos

En particular, los mejillones, las ostras, los camarones y las langostas son muy nutritivos, pero también ricos en sales minerales (magnesio, manganeso, selenio), proteínas y vitaminas (A, B9 y B12). Prueba a hacer una ensalada abundante con mariscos y verás como te queda este delicioso almuerzo cargar con mucha energía.

7. Miel

Esta es una de las fuentes más valiosas de fructosa, que es el carbohidrato más simple. Después de solo media hora, el azúcar que contiene se transforma en energía pura. Basta con consumir solo unas 2-3 cucharadas al día para evitar y para lidiar eficazmente con la fatiga crónica.

8. Café

Los efectos positivos del café sobre la actividad cerebral se conocen desde hace mucho tiempo. Sin embargo, no debes abusar de la cantidad de esta bebida energética, ya que en grandes dosis es dañina y tiene un efecto adverso en el tracto gastrointestinal. Se recomienda beber no más de 2 tazas de café al día, ya que se ha comprobado que no solo te ayuda a sobrellevar la fatiga general, sino que también mejora la memoria.

9. Arándanos

Se les considera uno de los superalimentos del siglo XXI. Al incluir esta fruta en su menú, no solo fortalecerá su inmunidad, sino que también cargará su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Además, mejora la circulación sanguínea, elimina la fatiga y el estrés.

10. Nar

Una de las propiedades más famosas de la granada es que fortalece el sistema cardiovascular. Sin embargo, esta no es la única ventaja de esta deliciosa fruta. Es una fuente muy valiosa de vitaminas C, A, B, E, P, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Carga el cuerpo con energía, estimula el apetito y aumenta la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y virus.

Si está experimentando fatiga física y mental, falta de energía, incluso si durmió bien y descansó, entonces es hora de pensar en lo que come y cómo puede cambiar las cosas a su favor. Al comer estos superalimentos, podrá lidiar con el problema más fácilmente y recargarse con suficiente energía para todo el día.