2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El potasio es uno de los minerales más importantes para el organismo. Gracias a él, el equilibrio de electrolitos se mantiene en el cuerpo. Cuando te encuentres en la oficina de una persona que está constantemente irritable, irritable, que a menudo se queja de fatiga, falta de sueño y problemas con la presión arterial alta, en lugar de discutir con él o enojarse innecesariamente, recomiéndele que coma algunos de los siguientes ricos Alimentos potásicos porque sus síntomas indican precisamente la falta de un mineral importante en el organismo.
judías blancas
En solo una taza de frijoles cocidos hay aproximadamente 1000 miligramos de potasio.
Espinacas
La espinaca es extremadamente rica en minerales. Además de hierro y magnesio, tiene un alto contenido de potasio. Una taza de espinaca cocida contiene 839 miligramos.
Patatas al horno
100 gramos de patatas contienen 535 miligramos de potasio.
Damáscos secos
Hay 1162 miligramos de potasio en 100 gramos de orejones.
Calabaza horneada
De una calabaza asada puede obtener 437 miligramos, y de una taza de calabaza en cubitos, que son aproximadamente 200 gramos - 899 miligramos.
Salmón
100 gramos de pescado delicioso y útil en muchos aspectos nos dan 628 miligramos de potasio, que es incluso más que la ingesta diaria requerida.
Palta
Una porción de 100 gramos aporta al cuerpo 485 miligramos.
Hongos
Los hongos tienen una cantidad ligeramente menor de potasio: 396 miligramos, pero por supuesto se puede compensar con otros alimentos.
Plátanos
Una porción de 100 gramos de plátanos contiene 358 miligramos de potasio. Un plátano contiene la cantidad necesaria de potasio para el día.
La dosis diaria requerida de potasio es de aproximadamente 4 gramos. La cantidad también se puede obtener a través de las sales de potasio, pero no se recomienda su ingesta porque exagerarlas puede acarrear consecuencias desagradables.
Lo bueno es que no puede sufrir una sobredosis del importante mineral si lo obtiene de cualquiera de los alimentos anteriores. La principal causa de la deficiencia de potasio es la deshidratación y los cambios climáticos repentinos. Esta es la razón para incluir estos alimentos en su menú lo antes posible.
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