2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Ácidos grasos omega-3 tienen infinitos beneficios para nuestra salud. Reducen el colesterol malo, ayudan al buen funcionamiento del corazón y el cerebro, cuidan nuestros vasos sanguíneos, mejoran el estado de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo.
La dosis diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 500 mg al día. Podemos obtenerlos a través de suplementos y alimentos. Los suplementos son prácticamente innecesarios, siempre que sigamos una dieta adecuada y consumamos una cantidad suficiente de comida, rico en estos ácidos grasos. Aquí están.
Caballa
Se sabe que el pescado azul es uno de los mejores fuentes de Omega-3. Esta es la razón por la que la dieta mediterránea se considera una de las más saludables del mundo. La caballa es uno de los pescados más ricos en ácidos grasos. Solo 100 gramos al día nos aportan la dosis diaria recomendada de ellos, pero también de vitaminas del grupo B y selenio. Cómelo al horno: esto conservará todas las propiedades útiles.
Salmón
Este es uno de los alimentos que más nutrientes tiene. Contiene proteínas de la más alta calidad y muchos minerales y vitaminas, incluidas altas dosis de magnesio, selenio y vitaminas B. Los estudios muestran que las personas que lo consumen regularmente tienen un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y los científicos creen que esto se debe a ácidos grasosque el salmón contiene en abundancia.
hígado de bacalao
Es un suplemento más que un alimento. Está en forma de grasa y solo una cucharada contiene los ácidos grasos necesarios y vitamina D. Sin embargo, no debes exagerar, porque la vitamina A, que también es abundante en la composición de este aceite, puede resultar peligrosa en exceso. cantidades.
Semilla de lino
En caso de que no consuma productos de origen animal, la linaza es una excelente manera de obtener la dosis correcta de Omega-3. 15 gramos, o una cucharada, contienen más de 2000 gramos Omega 3. La linaza también es rica en fibra, magnesio y vitamina E.
Nueces
Las nueces son un superalimento. Tienen muchas grasas útiles y una gran cantidad de yodo, magnesio, vitamina E y proteína vegetal. Es importante no pelarlos, porque es en la cáscara de las nueces donde contienen las sustancias más útiles. 30 gramos de nueces al día nos aportan cerca de 2000 mg de Omega-3.
Recomendado:
Ácidos Grasos Omega-3
Ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ayudan a prevenir una amplia gama de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, depresión, asma y artritis reumatoide. El omega 3 junto con los ácidos grasos omega 6 son extremadamente importantes para una serie de procesos bioquímicos en el cuerpo.
12 Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen diferentes beneficios para el cuerpo y el cerebro. Muchas organizaciones de salud recomiendan tomar al menos 250-500 mg. Omega 3 por día en adultos. Examine la lista con 12 alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 :
Ácidos Grasos Omega 9: ¿qué Son?
Las grasas son necesarias para el organismo porque representan una reserva de energía, forman parte de las membranas celulares y recubren los órganos internos con una capa protectora. Los ácidos grasos tienen un papel especial: son una materia prima para la síntesis de sustancias que reducen la presión arterial, aumentan la temperatura, aumentan la sensibilidad de las fibras nerviosas y tienen muchas otras funciones.
Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-6
Ácidos grasos omega-6 pertenecen al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados. No puede ser producido por el cuerpo humano, por lo que debe obtenerse con alimentos. Los ácidos grasos omega-6 ayudan a que la sangre se coagule. Cuando se toman de manera adecuada y equilibrada, contribuyen al flujo sanguíneo.
Cuáles Son Las Fuentes Más Ricas En ácidos Grasos Omega-6
El estilo de vida saludable por el que todos luchamos hoy incluye nuestra idea de los ácidos grasos insaturados que obtenemos de los alimentos, como saludables y útiles para el funcionamiento del cuerpo humano. Los estudios sobre la nutrición de nuestros antepasados, de los que se buscan tomar prestadas las mejores prácticas, muestran que su dieta consistía en cantidades iguales de los dos ácidos grasos insaturados, omega-3 y omega-6.
