2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los ácidos grasos omega-3 tienen diferentes beneficios para el cuerpo y el cerebro.
Muchas organizaciones de salud recomiendan tomar al menos 250-500 mg. Omega 3 por día en adultos.
Examine la lista con 12 alimentos ricos en ácidos grasos omega-3:
1. Caballa
La caballa es increíblemente rica en nutrientes: 100 mg de caballa contienen el 200% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 y el 100% de la ingesta diaria recomendada de selenio.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 5. 134 mg por 100 g de caballa.
2. Salmón
El salmón contiene proteínas de alta calidad y una variedad de nutrientes, que incluyen grandes cantidades de magnesio, potasio, selenio y vitaminas B.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 2. 260 mg en 100 g de salmón.
3. Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao, además de ser c alto en ácidos grasos omega-3, también contiene el 338% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D y el 270% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 2. 664 mg por cucharada.
4. Arenque
El filete de arenque ahumado estándar contiene casi el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D y selenio y el 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 1,729 mg en 100 g de arenque.
5. Ostras
Las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento del planeta. Solo 100 g de ostras contienen el 600% de la ingesta diaria recomendada de zinc, el 200% de la ingesta diaria recomendada de miel y el 300% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 672 mg en 100 g de ostras.
6. Sardinas
149 g de sardinas aportan más del 200% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 y más del 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D y selenio.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 1. 480 mg en 15 g de sardinas.
7. Anchoas
Las anchoas son una buena fuente de vitamina B3, selenio y calcio.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 2. 113 mg en 100 g de anchoas.
8. Caviar
El caviar es rico en colina y extremadamente alto en ácidos grasos omega-6.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 6. 789 mg en 100 g de caviar.
9. Linaza
Es linaza la fuente más rica de omega-3 ácido alfa-linolénico, razón por la cual el aceite de linaza se usa a menudo como suplemento dietético.
También es muy rico en fibra, vitamina E, magnesio y otros nutrientes.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 7. 196 mg por una cucharada (14, 3 g) de aceite de linaza.
10. Semillas de chía
Las semillas de chía son increíblemente saciantes: son ricas en manganeso, calcio, fósforo y varios otros nutrientes.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 4,915 mg en 28 g de semillas de chía.
11. Nueces
Las nueces son muy nutritivas y ricas en fibra. También contienen grandes cantidades de cobre, manganeso, vitamina E e importantes compuestos vegetales.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 2. 542 mg en 28 g de nueces.
12. Soja
La soja es una buena fuente de fibra, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnesio y potasio.
Contenido de ácidos grasos omega-3: 1. 443 mg en 100 g de soja.
Recomendado:
Ácidos Grasos Omega-3
Ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ayudan a prevenir una amplia gama de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, depresión, asma y artritis reumatoide. El omega 3 junto con los ácidos grasos omega 6 son extremadamente importantes para una serie de procesos bioquímicos en el cuerpo.
Ácidos Grasos Omega-6
Ácidos grasos omega-6 son ácidos grasos esenciales. Son necesarios para la salud humana. El cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo, deben obtenerse a través de los alimentos. Junto con los ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 desempeñan un papel crucial en la función cerebral, así como para el crecimiento y desarrollo normales.
Ácidos Grasos Omega 9: ¿qué Son?
Las grasas son necesarias para el organismo porque representan una reserva de energía, forman parte de las membranas celulares y recubren los órganos internos con una capa protectora. Los ácidos grasos tienen un papel especial: son una materia prima para la síntesis de sustancias que reducen la presión arterial, aumentan la temperatura, aumentan la sensibilidad de las fibras nerviosas y tienen muchas otras funciones.
Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-6
Ácidos grasos omega-6 pertenecen al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados. No puede ser producido por el cuerpo humano, por lo que debe obtenerse con alimentos. Los ácidos grasos omega-6 ayudan a que la sangre se coagule. Cuando se toman de manera adecuada y equilibrada, contribuyen al flujo sanguíneo.
Estos Son Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-3
Ácidos grasos omega-3 tienen infinitos beneficios para nuestra salud. Reducen el colesterol malo, ayudan al buen funcionamiento del corazón y el cerebro, cuidan nuestros vasos sanguíneos, mejoran el estado de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo.
