2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Ácidos grasos omega-6 son ácidos grasos esenciales. Son necesarios para la salud humana. El cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo, deben obtenerse a través de los alimentos. Junto con los ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 desempeñan un papel crucial en la función cerebral, así como para el crecimiento y desarrollo normales. También conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), promueven el crecimiento del cabello, la piel fresca, mantienen la salud ósea, regulan el metabolismo y mantienen el sistema reproductivo.
Una dieta saludable contiene un equilibrio de omega-3 y ácidos grasos omega-6. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y algunos ácidos grasos omega-6 tienden a promoverla. De hecho, algunos estudios sugieren que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-6 puede desempeñar un papel en el síndrome de dolor regional complejo. El tipo de dieta estadounidense generalmente contiene de 14 a 25 veces más ácidos grasos omega-6 que ácidos grasos omega-3.
La dieta mediterránea, por otro lado, tiene un equilibrio más saludable entre omega-3 y ácidos grasos omega-6. Muchos estudios muestran que las personas que siguen este tipo de dieta tienen muchas menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. La dieta mediterránea no incluye mucha carne (que es rica en ácidos grasos omega-6) y enfatiza los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como: cereales integrales, frutas y verduras frescas, pescado, aceite de oliva, ajo y moderado consumo de vino.
Hay varios tipos diferentes ácidos grasos omega-6. Son un grupo de ocho ácidos grasos poliinsaturados. Los más importantes para la nutrición humana son cuatro de ellos: ácido gamma-linolénico (GLA); Ácido linoleico (ácido linoleico); Ácido araquidónico (ArK / ArA); Ácido dicomo-gamma-linolénico (DGLA).
Beneficios de los ácidos grasos omega-6
Ácidos grasos omega-6 puede ser útil para las siguientes enfermedades:
Neuropatía diabética
Algunos estudios han demostrado que la ingesta de ácido gamma-linolénico (GLA) durante 6 meses o más puede reducir los síntomas del dolor en personas con neuropatía diabética. En aquellos con buen control del azúcar en sangre, el efecto será mejor.
Artritis Reumatoide
Los estudios son incompletos y poco claros en cuanto a si el aceite de onagra ayuda a reducir los síntomas de la artritis reumatoide. Algunos datos preliminares muestran que puede reducir el dolor, la hinchazón y la rigidez por la mañana, pero otros estudios no han encontrado ningún efecto. Es poco probable que el aceite de onagra detenga la progresión de la enfermedad, por lo que aún se producirán daños en las articulaciones.
Alergias
Aceptación de Ácidos grasos omega-6 en alimentos o como suplemento, como el GLA de aceite de onagra u otras fuentes, tienen una larga historia de uso en la medicina popular contra las alergias.
Cáncer de mama
Un estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama que tomaron GLA obtuvieron mejores resultados después de tomar tamoxifeno (un medicamento utilizado para tratar el cáncer de mama) que aquellas que tomaron tamoxifeno solo. Otros estudios han demostrado que GLA inhibe la actividad tumoral entre las líneas celulares de cáncer de mama.
Los ácidos grasos omega-6 también se utilizan en casos de eccema, presión arterial alta (hipertensión), para aliviar los síntomas de la menopausia, la esclerosis múltiple y la osteoporosis. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que en todas las enfermedades el efecto de estos ácidos grasos no se produce por sí solo, debe combinarse con muchos otros factores y que su acción es curativa y no mágica.
Fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-6
Para la salud en general, debe haber un equilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3. La proporción debe estar en el rango de 2: 1 - 4: 1, omega-6 y omega-3. Algunos educadores en salud apoyan proporciones aún más bajas.
Formas disponibles de ácidos grasos omega-6
Los ácidos grasos omega-6 están disponibles en aceites que contienen ácido linoleico (LA) y ácido gamma-linolénico (GLA), como la onagra y la grosella negra. Las algas verdiazules también contienen GLA.
Ingesta de ácidos grasos omega-6
Una dieta promedio (es decir, una dieta normal) asegura una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-6. Por lo tanto, los suplementos generalmente no son necesarios a menos que esté recibiendo tratamiento para una afección específica.
Hable con su médico para determinar qué forma y qué dosis de ácidos grasos omega-6 son los mejores para ti.
Recomendado:
Ácidos Grasos Omega-3
Ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ayudan a prevenir una amplia gama de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, depresión, asma y artritis reumatoide. El omega 3 junto con los ácidos grasos omega 6 son extremadamente importantes para una serie de procesos bioquímicos en el cuerpo.
12 Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen diferentes beneficios para el cuerpo y el cerebro. Muchas organizaciones de salud recomiendan tomar al menos 250-500 mg. Omega 3 por día en adultos. Examine la lista con 12 alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 :
Ácidos Grasos Omega 9: ¿qué Son?
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Ácidos Grasos Omega-9
Ácidos grasos omega-9 son ácidos grasos importantes que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo y necesitan ser incorporados a través de alimentos o suplementos. Este es un grupo de 5 ácidos grasos insaturados, los más importantes para los humanos son dos de ellos:
Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega-6
Ácidos grasos omega-6 pertenecen al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados. No puede ser producido por el cuerpo humano, por lo que debe obtenerse con alimentos. Los ácidos grasos omega-6 ayudan a que la sangre se coagule. Cuando se toman de manera adecuada y equilibrada, contribuyen al flujo sanguíneo.
