2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cada mujer tiene su área problemática. Para uno es el trasero, para otro - el abdomen, para un tercero - caderas. Lograr la perfección en cada una de estas áreas puede ser un verdadero desafío. Los muslos son especialmente difíciles de esculpir; hormonal y genéticamente las mujeres son propensas a acumular grasa allí. Pero con ejercicio y dieta, nada es imposible.
A menudo, con el inicio de los meses de verano, las mujeres comienzan a buscar un alivio rápido del exceso de peso. Sí, siempre es mejor comenzar temprano a prepararse para la temporada de trajes de baño, pero nunca es demasiado tarde, siempre y cuando sigas algunas reglas simples.
Regla número uno para pérdida de peso rápida de los muslos - lograr un déficit de calorías. Lógicamente, cuanto más estricta sea la dieta, más rápido eliminaremos lo acumulado en el invierno. Sin embargo, las recomendaciones son que el peso perdido no debe exceder los 1,5 kg por semana.
Para lograrlo, debe limitar entre 300 y 400 calorías al día. Si tiene hábitos saludables, sabrá con certeza qué alimentos son ricos en calorías. Lo primero que debe eliminar: alimentos dulces y fritos. Si de todos modos no están presentes en su menú, limite las grasas y los carbohidratos. Puede reducir el aceite de oliva en la ensalada, privarse de un poco de avena o una rebanada de pan integral, eliminar la leche y el azúcar de sus dos cafés a diario. Estos son los sacrificios que tienes que hacer.
Sin embargo, si no come de manera saludable, su tarea es más difícil: no solo las calorías son importantes, sino también la fuente de donde provienen. 500 calorías pueden ser un chocolate para una merienda, también pueden ser dos ensaladas grandes con carne o pescado a la parrilla, que serían el almuerzo y la cena. La elección es tuya, pero recuerda: tus muslos se debilitarán no solo más rápido, sino también más hermoso con alimentos saludables.
No debes olvidar el entrenamiento. Concéntrese en ejercicios cardiovasculares y de peso ligero que tensen las piernas: sentadillas, saltos, carreras, patadas. No te olvides de las otras áreas: te esfuerzas los muslos incluso cuando entrenas para el abdomen, y la ventaja es un cuerpo mucho más armonioso.
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