2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Muchas mujeres intentan por error excluir los carbohidratos de su dieta diaria. La verdad es que todo cuerpo humano necesita carbohidratos para obtener energía, y privarlos de ellos hará que quieras comer lo primero que encuentres.
Lo que le ayudará a perder peso es el consumo de los carbohidratos adecuados. Si se pregunta cómo distinguir lo bueno de lo malo, aquí hay algunos consejos sencillos.
Buenos carbohidratos contienen vitaminas vitales, minerales y otros nutrientes beneficiosos. Son importantes para la salud y el estado general del cuerpo. Es sumamente importante agregar fuentes de carbohidratos más cercanas a su estado natural, es decir, no refinadas.
Algunos ejemplos son nueces crudas, frutas, verduras guisadas y crudas, cereales integrales y más. Elija carbohidratos complejos que le darán al cuerpo más energía durante más tiempo. El consumo moderado de carbohidratos lentos mantendrá sus niveles de azúcar en sangre en un buen rango.
Verduras como calabacín, pimientos, repollo y brócoli son un gran ejemplo de buenos carbohidratos. Aparte de que puedes tomarlas crudas, lo que te garantiza un mayor nivel de vitaminas y células vivas, las verduras contienen entre 4 y 8 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos de peso. Esto significa que puede comer en exceso con verduras sin temor a aumentar de peso.
Por otro lado, la gran cantidad de celulosa y fibra mejora la digestión y crea una sensación de saciedad.
Otro producto rico en buenos carbohidratos son los frijoles, especialmente si son negros. Solo una taza de esta variedad contiene 20 gramos de carbohidratos y solo 109 calorías. Las mujeres que incluyen frijoles deliciosos en su dieta al menos una vez a la semana tienen un riesgo 23% menor de ganar centímetros no deseados alrededor de las caderas y la cintura.
A riesgo de sorprenderte, otro producto favorito que contiene pocas calorías y suficientes carbohidratos buenos son las palomitas de maíz. 100 gramos de una comida sabrosa contienen menos de 100 calorías, 19 gramos de carbohidratos y 3,5 g de fibra, siempre que no estén preparados con una cantidad excesiva de grasas nocivas. Entonces, la próxima vez que coma algo salado, no busque las papas fritas, sino las palomitas de maíz caseras recién hechas.
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