2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Los nutricionistas estadounidenses afirman que no solo nuestra salud sino también nuestra apariencia depende de lo que comemos. Crearon el menú perfecto. Según los expertos, el desayuno es necesario para salvarnos del estrés.
Las personas que desayunan tienen menos probabilidades de sufrir estrés. Y la comida de la mañana ayuda al cerebro a procesar la información más rápido y aumenta el rendimiento en un 30 por ciento.
El momento ideal para desayunar es justo después de levantarse, pero no antes de los ejercicios matutinos. Según los nutricionistas, el desayuno ideal es la papilla. Está saturado de vitamina B, responsable del sistema nervioso, vitamina E, que ralentiza el proceso de envejecimiento, y fibra, que expulsa toxinas.
Abandona los copos de maíz, o al menos el que contenga azúcar o chocolate. El almuerzo también es imprescindible y no debe perderse el desayuno. Si se pierde el almuerzo, se verá abarrotado en la cena.
No agotes tu cuerpo con intervalos prolongados entre comidas, porque lo que sea que comas, tu cuerpo lo convertirá inmediatamente en reservas para momentos de hambre.
El almuerzo se consume cinco horas antes de la cena y debe comenzar con sopa. Crea una sensación de saciedad y después de eso no tienes tanta hambre. Deja el postre para el almuerzo. Esto no solo le dará unos gramos de más, sino que también le dará ganas de tomar una siesta por la tarde.
La cena también es imprescindible, ya que de lo contrario su cuerpo tendrá dificultades para conciliar el sueño. Y si eso sucede, tendrás pesadillas. Según los nutricionistas, debe haber un intervalo de al menos 10 horas entre la cena y el desayuno. Depende de usted cuándo se levanta y cuándo cenar.
En la cena, coma solo verduras crudas o cocidas, o si no puede pararse sin carne, agréguelas como guarnición. También puede reemplazar la carne por pescado.
La mejor cena, según los expertos, es el pavo. Contiene triptófano, que ayuda al cuerpo a hacer frente a los efectos negativos del estrés y lo prepara para dormir más rápido.
Las verduras para la cena deben ser tres veces más que la carne o el pescado. Olvídate de los alimentos grasos en la cena, porque solo provocan trastornos del sueño.
El abuso de alimentos grasos a la hora de acostarse cambia el reloj fisiológico interno del cuerpo, que regula el sueño y la vigilia y controla el hambre.
Según una investigación reciente, los franceses dedican más tiempo a la comida, para ellos es un ritual. Comen un total de dos horas al día.
Les siguen los neozelandeses y los japoneses. Los más rápidos para comer son los británicos, que no dedican más de media hora al día a este procedimiento.
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