2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El menú diario más saludable no incluye productos semielaborados ni de comida rápida. Debe ser nutritivo, con una alta concentración de carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales, sin contener sustancias nocivas o, si las contiene, en cantidades mínimas.
Los alimentos saludables mejorarán su condición y reducirán el riesgo de enfermedad.
Vea un ejemplo de un menú diario ideal que proporcionará todo lo que su cuerpo necesita.
Desayuno
Empiece el día con jugo de granada, un tazón de cereales integrales y leche de almendras. El jugo de granada reduce la presión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los cereales integrales te proporcionarán carbohidratos que te proporcionarán energía.
Estos cultivos contienen fibra, minerales y grasas saludables que ayudarán con el buen funcionamiento del intestino. La leche de almendras le proporcionará calcio y ácidos grasos monoinsaturados, que protegen el corazón.
Almuerzo
Para el almuerzo, coma una ensalada grande de vegetales de diferentes colores, mandarina, naranja, aceitunas y frijoles. La espinaca es una de las verduras de hoja más nutritivas. Agregue tomate, pepino, mezcla de pimientos rojos, amarillos y verdes, cebollas, rábanos, remolachas, zanahorias, apio.
Para prevenir enfermedades, se recomienda comer muchas verduras de diferentes colores. Esto puede prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la presión arterial alta.
Los frijoles te proporcionarán fibra. Para su ensalada, haga su propio aderezo con aceite de oliva prensado en frío, vinagre y especias, porque el aceite de oliva contiene ácidos monoinsaturados.
Cena
Para la cena, puede comer un bocadillo de guacamole saludable con toboganes de verduras. El guacamole es principalmente un aguacate, que contiene grasas útiles. El salmón a la parrilla es una buena opción. Si lo desea, puede combinarlo con arroz integral y brócoli guisado.
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan con la inflamación y enfermedades crónicas como artritis, enfermedades cardiovasculares y cáncer. El arroz integral puede reducir el riesgo de diabetes 2.
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1. Comience a comer con una ensalada fresca; 2. Asegúrese de que las verduras ocupen al menos la mitad del plato en su plato principal; 3. Es mejor comer vegetales crudos, pero en caso de emergencia puede congelarlos y tener siempre una variedad de vegetales disponibles.
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