2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Te ofrecemos ideas para un saludable menú infantil diario (almuerzo, desayuno y merienda), ofrecido por nutricionistas infantiles.
Para el desayuno
Cereales para el desayuno (preferiblemente integrales) con leche y fruta. Este plato de cocción rápida proporcionará al cuerpo del niño una gran cantidad de nutrientes, incluidos carbohidratos, fibra, calcio, hierro, ácido fólico y zinc. A la larga, este desayuno reducirá los riesgos de sobrepeso, colesterol alto y triglicéridos en la sangre de los adolescentes.
Alternativas:
Pizza hecha a base de masa integral + cobertura vegetal y zumo de naranja.
Yogur de frutas desnatado + rebanada de pan integral tostado + zumo de naranja.
Puré de frutas con yogur + tostada integral.
Huevos revueltos con rebanada integral tostada y jugo de naranja.
Waffles horneados con papilla integral rellena de mantequilla, almendras finamente picadas (o trituradas), maní, semillas de soja o girasol y un vaso de leche.
Para el almuerzo
Sopa de verduras o verduras al vapor.
Arroz con guisantes y zanahorias.
Arroz con brotes de soja.
Los niños hambrientos disfrutarán comiendo todo lo que tengan a mano. Por eso es necesario tener solo productos saludables de comida rápida en tu cocina, algunos de los cuales se pueden comer fuera de casa. Desayuno por la tarde puede incluir:
Sándwiches elaborados con pan integral, huevo y verduras crudas.
Mantequilla de maní untada sobre una galleta seca y dura (galleta).
Fruta y yogur.
Cereales con leche fresca desnatada.
Palomitas + jugo de naranja.
Soja tostada y otros frutos secos.
Queso bajo en grasa para untar sobre tostadas integrales o galletas.
Pequeños bocadillos con lyutenitsa o salsa de tomate con verduras picadas.
¿Cómo atraer a los niños traviesos a la mesa?
Experimentar. Si tiene tiempo, prepare la comida o la decoración de los bocadillos con la forma del personaje de dibujos animados favorito del niño. Haga que el arroz sea colorido agregando guisantes, zanahorias, maíz, brócoli. Invente una historia corta para cada plato.
Incluya una variedad de frutas y verduras en su menú e infórmeles qué es bueno para qué y a quién le gusta, por ejemplo, a los conejitos les encantan las zanahorias, etc. Recuerda que los niños son como arcilla blanda, adquiere la forma con la que los esculpes. Enséñeles lo importante que es comer de manera saludable y dígales cómo la comida los hará fuertes y listos para lograr todos sus sueños.
Recomendado:
El Menú Diario Perfecto
El menú diario más saludable no incluye productos semielaborados ni de comida rápida. Debe ser nutritivo, con una alta concentración de carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales, sin contener sustancias nocivas o, si las contiene, en cantidades mínimas.
Agrega Más Verduras A Tu Menú Diario Con Estos Consejos
1. Comience a comer con una ensalada fresca; 2. Asegúrese de que las verduras ocupen al menos la mitad del plato en su plato principal; 3. Es mejor comer vegetales crudos, pero en caso de emergencia puede congelarlos y tener siempre una variedad de vegetales disponibles.
Muestra Un Menú Diario Saludable Para Niños
Los hábitos alimenticios se forman en la primera infancia. Crear una dieta saludable para su hijo cuando aún es muy pequeño significa que en el futuro reduciremos el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Es importante que los padres no obliguen a sus hijos a comer si no tienen hambre.
Menú Diario Con Bebidas Para Una Piel Hermosa
Cuantos más líquidos bebamos durante el día, mejor nos sentiremos. Beber agua es una forma muy fácil y eficaz de cuidar nuestra piel. Aquí hay un menú de muestra de cómo podemos insertar 6-8 vasos de líquido entre comidas en un día: En la mañana Puede beber 1 taza de jugo fresco o batido.
25 Formas De Eliminar 500 Calorías De Su Menú Diario
Pérdida de peso requiere cambios serios en la vida. Después de todo, necesita quemar 3500 calorías para perder solo 1 libra. Pero si elimina de tu menú 500 calorías al día , puedes perder medio kilo a la semana y será mucho más fácil. El intercambio de calorías se trata de cambiar y desarrollar hábitos que sean sostenibles a largo plazo, no solo de privarse, dice Charles Platkin, profesor destacado de la Escuela de Salud Pública de Nueva York (CUNY).